La nutrición y el ejercicio que ayudan con la 'enfermedad silenciosa'
Se trata de una afección común y las herramientas para evitarla se encuentran al alcance de nuestra mano. Algo de deporte y una alimentación adecuada pueden ser suficiente
El pasado 20 de octubre se celebró el Día Mundial de la Osteoporosis con el objetivo de concienciar a la población en la prevención como clave para luchar contra ella. En la actualidad, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 12 hombres mayores de 50 años sufren osteoporosis, la enfermedad de huesos más común. La disminución de la masa ósea conlleva un aumento de la fragilidad de los huesos y, como consecuencia, un mayor riesgo de sufrir fracturas. Llevar una buena alimentación y realizar ejercicio físico son los pilares básicos para prevenir su aparición.
La alimentación juega un papel fundamental en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. “Llevando a cabo una alimentación rica en calcio y vitamina D, así como una rutina de ejercicio físico moderada, se puede evitar la aparición de la osteoporosis”, declara el equipo técnico de los centros deportivos GO fit. Además, la vitamina D influye directamente en la absorción del calcio, por lo que “si no se ingiere la suficiente cantidad, no se produce la hormona calcitrol y no se absorbe bien este mineral”, añaden.
Alimentos clave
Los expertos recomiendan aumentar la ingesta de pescados grasos como el atún, la caballa, las sardinas y el salmón; y apostar por una dieta rica en lácteos, legumbres cocidas y verduras, especialmente, espinacas, acelgas y brócoli.
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En este sentido, es indispensable ingerir los nutrientes básicos, las vitaminas y los oligoelementos necesarios para evitar el riesgo de fracturas.
Actividad física para mantener la densidad ósea
“El deporte regular, adaptado a las características de cada persona, incrementa la coordinación, la potencia de los músculos y el equilibrio. Como consecuencia, se mantiene mejor la fuerza y la masa ósea, además del equilibrio y la coordinación que contribuyen enormemente a la prevención de caídas”, asegura el equipo técnico de GO fit.
El entrenamiento de fuerza está considerado como uno de los mejores, ya que desarrolla el músculo y también fortalece huesos y articulaciones
Los expertos recomiendan practicar diferentes actividades como la natación, el baile o el tenis, que ayudan a mejorar la orientación aeróbica así como los ejercicios cardiovasculares, musculación con peso libre o bandas elásticas para incrementar la fuerza y la musculatura. Carlos Bernardos, director deportivo de GO fit recomienda disfrutar de las clases de Tai chi o ADAPTIV yoga, para aumentar el equilibrio y evitar con ello las caídas y futuras fracturas.
Por otro lado, es importante no realizar ninguna clase de deporte sin prescripción del tipo de ejercicio, carga y duración de las sesiones por parte de un profesional. “El entrenamiento de fuerza está considerado como uno de los mejores ejercicios para prevenir la osteoporosis, ya que sus efectos no se limitan únicamente al desarrollo de la masa muscular, también fortalece huesos y articulaciones. Favorece la reposición de las células óseas que se van destruyendo y, por tanto, reduce la posibilidad de padecer osteoporosis”, añade Bernardos.
Frutas y verduras son buenas compañeras de mesa. (iStock)
Es necesario realizar una rutina de ejercicios que combine actividades aeróbicas con actividades de fuerza, diseñado de forma individualizada, contemplando siempre, las limitaciones de cada persona.
“En el caso de personas con osteoporosis establecida, si existen fracturas múltiples o pérdida severa de masa ósea o dolor de espalda, será necesario evitar actividades en las que se tenga que soportar el propio peso y sustituirlas por natación, caminar por el agua, gimnasia acuática, etc; que aunque no produzcan mejoras sobre el hueso, sí lo hacen sobre el sistema muscular y el equilibrio, lo que contribuye a la disminución del riesgo de accidentes”, explican desde GO fit.
Categoría: GENERAL Jueves 22 de Octubre del 2015
Dos años de cárcel a la cúpula de NCG por el caso de las prejubilaciones millonarias
Dos años de cárcel a la cúpula de NCG por el caso de las prejubilaciones millonarias
La Audiencia Nacional ha condenado a dos años de cárcel a los exdirectivos de Novacaixagalicia Julio Fernández Gayoso, José Luis Pego, Óscar Rodríguez Estrada y Gregorio Gorriarán y al abogado Ricardo Pradas por el cobro indebido de prejubilaciones millonarias.
La Sección Tercera de la Sala de lo Penal les considera culpables de un delito de administración desleal en concurso con apropiación indebida, en su modalidad de gestión desleal. Al no llegar a los cinco años de cárcel, y de recurrirse la condena, los exdirectivos podrían solicitar una suspensión de la pena que les evitaría, por el momento, el ingreso en prisión.
Los cinco tendrán que pagar además una multa 250 euros diarios durante diez meses. Además han sido condenados a una inhabilitación especial para el empleo que desempeñaban cuando realizaron los hechos enjuiciados de dos años.
Según la Sala, "estamos ante una entidad que valía 181 millones de euros y tuvo que provisionar 29,9 millones de euros y abonar más de 24 millones de euros como consecuencia de los nuevos contratos de alta dirección, una cantidad que en el fondo la abonó íntegramente el FROB, organismo público que posibilitó que NCG subsistiera gracias al dinero público inyectado”.
Precisamente, la sala considera que el fondo ha sido el verdadero perjudicado de los hechos, por lo que dictaminan que los condenados restituyan las cantidades que percibieron indebidamente a este organismo y no a NCG, que así lo reclamó en el juicio que culminó el pasado julio, en la que ejercía como acusación particular. En concreto, Pego deberá devolver más de 8,5 millones; Gorriarán, más de 5 y Rodríguez Estrada, más de 200.000 euros.
Manifestación delante del juicio a la cúpula de NCG. (Efe)
La Audiencia Nacional argumenta que, pese a que los exdirectivos eran conscientes de la mala situación del banco, ello no les impidió mejorar "intencionadamente" sus contratos para el caso "más que probable, por razonable", de que iban a salir de la nueva entidad fusionada "dada su gestión anterior" en las cajas.
Todo ello fue posible con la "ayuda inestimable" de Fernández Gayoso y el abogado que asesoró en la elaboración de los contratos, que actuaron como cooperadores necesarios para que en ellos "se obviara" la legislación aplicable a la remuneración de altos directivos en entidades nacionalizadas "ignorando deliberadamente" las limitaciones que fija. Cuatro altos cargos de la entidad engañaron al Consejo de Administración durante el proceso que acabó en la fusión de las dos cajas y se embolsaron casi 19 millones de euros.
Caixa Nova y Caixa Galicia acordaron fusionarse el 11 de mayo de 2010 y solicitaron al FROB un mes después un primer apoyo financiero valorado en 1.162 millones de euros con el fin de garantizar la viabilidad financiera de la sociedad resultantes. El 29 de junio el Banco de España aprobó el plan de integración y Nova Caixa Galicia comenzó a operar el 1 de diciembre de 2010. En septiembre de 2011 el FROB concedió una nueva ayuda de 2.465 millones a la nueva entidad.
Categoría: ACTUALIDAD Jueves 22 de Octubre del 2015
Rajoy cierra la legislatura con 436.000 parados menos gracias al descenso de la población activa
La economía, aunque tiene todavía fuertes desequilibrios, se ha saneado mejorando su capacidad de financiación, lo que permitirá, en principio, que continúe la senda de la recuperación del empleo
La legislatura se ha acabado, pero el problema del desempleo sigue ahí. La noticia buena es que en los últimos cuatro años el número de parados ha descendido en 436.300; la mala, es que en ese mismo periodo de tiempo la economía española ha destruido 104.300 puestos de trabajo.
Esta aparente contradicción entre empleo y paro tiene que ver la evolución de la población activa, que ha caído de forma relevante en los últimos años, lo que es coherente con los periodos de crisis.
En concreto, la población activa (la suma de los parados y de los que tienen trabajo) ha retrocedido en 540.800 personas, lo que explica el descenso del desempleo. Rajoy, a falta del último trimestre del año, despide la legislatura con 4,85 millones de parados y una tasa de actividad del 59%, un punto porcentual menos que en el cuarto trimestre de 2011. El paro se sitúa en el 21,18% de la población activa, frente al 22,56% que se registraba hace cuatro años.
Rajoy cierra la legislatura con 436.000 parados menos al caer la población activa
Vídeo: Baja el desempleo
En términos económicos, sin embargo, hay una gran diferencia respecto del último trimestre de 2011. La economía, aunque tiene todavía fuertes desequilibrios, se ha saneado mejorando su capacidad de financiación, lo que permitirá, en principio, que continúe la senda de la recuperación del empleo en los próximos trimestres. Este es el principal cambio respecto del punto de partida.
Ahora bien, con algunos matices. En 2015 la economía crecerá por encima del 3%, pero, a pesar de eso, la población activa ha descendido en los últimos doce meses en 32.200 personas, lo que sugiere que muchos ciudadanos no se creen todavía la recuperación, ya que si fuera así buscarían empleo de forma activa, que es la información que recoge la EPA al contabilizar el número de parados.
La caída de la población activa ha sido especialmente intensa en el tercer trimestre. Retrocedió nada menos que en 116.000 personas debido fundamentalmente, como sostiene Estadística, al descenso de 121.500 en el número de mujeres activas (el de hombres aumenta en 5.400).
Los datos de la Encuesta de Población Activa (EPA) del tercer trimestre reflejan la creación de 182.200 puestos de trabajo en los meses de verano, y de 544.700 si se tienen en cuenta los últimos doce meses. La tasa de avance anual se ha situado en el 3,11, lo que supone una ligera aceleración respecto del 2,96% precedente.
Esta tasa es prácticamente similar a lo que estaría creciendo la economía. O lo que es lo mismo, todo el crecimiento se ha traslado al empleo, aunque visto desde otro ángulo eso significa también que la única tracción que mueve el PIB es el empleo, y no la productividad o el sector exterior. Lo relevante, en todo caso, es que ya son seis trimestres consecutivos en que el número de ocupados crece de forma anual. Se trata del mayor incremento desde el tercer trimestre de 2007, que es cuando se pinchó de forma brusca la burbuja del crédito.
Una oficina del paro en Madrid (Reuters)
Crece el empleo público
¿Y quién crea empleo? Las cifras de la EPA muestran que la ocupación subió este trimestre en 152.100 personas en el sector privado y en 30.100 en el público. En los 12 últimos meses el empleo aumentó en 483.900 personas en el sector privado y en 60.800 en el público. Es decir, que las administraciones han puesto fin a sus programas de recortes y han vuelto a crear empleo, aunque a un ritmo menor. Este hecho parece consistente con la ralentización en el ritmo de reducción del déficit público, sobre todo por la cercanía del ciclo electoral, que históricamente anima las contrataciones. Mientras que el empleo del sector privado presenta una variación anual del 3,3%, el empleo público crece un 2%, la tasa más alta desde el inicio de la crisis.
Los datos del tercer trimestre, en todo caso, tienen un fuerte componente coyuntural vinculado a la temporada turística. Lo demuestra el hecho de que el total de asalariados con contrato indefinido descendió entre julio y septiembre en 18.900, mientras que el de asalariados con contrato temporal aumentó en 205.500. En variación anual, el empleo indefinido se ha incrementado en 178.100 personas y el temporal en 357.700. Igualmente, el número de trabajadores por cuenta propia desciende en 4.800 este trimestre. En los 12 últimos meses crece en 9.100.
En cuanto a dónde se crea empleo, la Encuesta de Población Activa refleja que es la construcción el que más tira de la ocupación en términos relativos, con un avance del 5,9%, mientras que la industria crece un 3,8%, en ambos casos por encima de la media. El empleo en el sector servicios, el más numeroso, aumenta un 2,6%.
Fuente: http://www.elconfidencial.com/economia/2015-10-22/datos-paro-tercer-trimestre-epa_1068526/
Categoría: ACTUALIDAD Jueves 22 de Octubre del 2015
4 técnicas para masturbar a un hombre que jamás te pedirán (porque no saben cómo)
Foto propiedad de: mamiverse.com
Puedes empezar por estimular la zona del escroto, hacer caricias al perineo y frotar los pezones con la mano libre.
Masturbar a un hombre es un arte que va más allá de si lo haces bien o no, requiere disfrutar con el otro, hacerle sentir que lo deseas. Es importante tomar en cuenta la postura, él decidirá cómo se siente más cómodo, ya sea sentado o de pie.
En el momento, se recomienda que tú te pongas de rodillas para que puedas tener diversidad de movimiento y además, le des un maravilloso panorama visual.
Ya entrando en técnica, puedes empezar por estimular la zona del escroto, hacer caricias al perineo y frotar los pezones con la mano libre, mientras que con la otra sujetas con fuerza e intensidad el pene. Pero si esto no es suficente aquí te dejamos cuatro técnicas de masturbación:
1. A dos manos:
Lubrica la palma de tu mano y luego la cabeza del pene. Con la otra mano, toma la parte inferior del pene y colócalo sobre tu mano lubricada. Frota en todas direcciones de manera rítmica hacia ambos lados y de arriba hacia abajo, o viceversa.
2. Pulgar mágico:
Con una de tus manos, frota el pene de arriba hacia abajo. Con el pulgar, traza círculos profundos sobre la cabeza del pene (siempre gira en el mismo sentido).
Foto: Tomada de internet.
3. Roce enervante:
Lubrica el pene y también pon un poco en la zona baja de la pelvis. Empuja el miembro con la palma de la mano desde abajo, de tal manera que el glande entre en contacto con la pelvis (donde lubricaste anteriormente). Entonces, realiza movimientos rítmicos de izquierda a derecha mientras se sube y se baja rozando con la palma de la mano el tronco del pene.
4. Anillo del placer:
Lubrica ambas manos. Con los dedos índices, toma la base del pene formando un anillo. A continuación, frota el pene con la mano hacia arriba sin perder contacto en ningún momento y, justo al llegar a la cabeza del pene, vaya alternando. El movimiento debe ser en sentido ascendiente, jamás en descendiente.
No olvides tener cuidado ya que es una zona muy sensible y en medio de la intensidad puede haber tirones que resultan dolorosos para el otro.
Categoría: GENERAL Jueves 22 de Octubre del 2015
7 cosas que no sabías de ejercicios de estiramiento
Alrededor de los ejercicios de estiramiento se han llevado a cabo estudios en los que se coinciden sobre sus beneficios, sobre todo previos a la práctica de un deporte y a la prevención de lesiones; sin embargo, también existen aquellos que refutan el tipo de calentamiento y sus implicaciones.
De manera general, se recomiendan realizar diversos tipos de ejercicios de estiramiento frente a la práctica de actividades físicas, los cuales pueden ser dinámicos o estáticos, ya que permiten el calentamiento de los músculos y una mayor flexibilidad.
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Estiramientos estáticos
Al respecto, los especialistas recomiendan tener en consideración los siguientes puntos al momento de realizar ejercicios de estiramientos, según un estudio publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports:
1. Los estiramientos antes del ejercicio pueden aumentar la flexibilidad a corto plazo, pero hay poca evidencia científica de que mejore el rendimiento físico, reduzca el dolor muscular o ayude a prevenir lesiones.
2. Estirar de 15 a 30 segundos es efectivo, por lo que no es necesario realizarlo durante más tiempo.
3. Estirar justo antes del ejercicio puede provocar déficit temporal de fuerza.
4. En algunas actividades aeróbicas puede ser interesante el aumento de la flexibilidad, pero en otros ejercicios, como correr o ciclismo, puede perjudicar el rendimiento, o provocar inestabilidad en deportes que requieran gran estabilidad de las articulaciones.
5. Se presenta un menor rendimiento debido a la pérdida de la capacidad de almacenamiento de energía elástica en los ciclos de estiramiento acortamiento, producidos durante la práctica deportiva.
6. Estirar antes de una sesión de pesas disminuye los niveles de fuerza, según el estudio publicado por The Journal of Strenghth and Conditioning Investigation. Un estiramiento estático puede disminuir el rendimiento de tu musculatura hasta un 5%.
7. No sólo la fuerza máxima se ve afectada negativamente por un estiramiento previo, la potencia (fuerza explosiva, o en relación al peso, fundamental en deportes de equipo, raqueta u oposición) también puede disminuir más de un 2 % según los científicos.
Por lo anterior, no se recomienda hacer ejercicios de estiramientos estáticos y mantenidos antes de entrenar. Es mucho mejor entrar en calor con una actividad ligera como trotar un poco o hacer algo de bici, y después realizar movimientos amplios de calentamiento que impliquen estiramiento dinámico: zancadas, saltos, giros, etc. Es mejor reservar los estiramientos estáticos mantenidos para sesiones específicas de mejora de la flexibilidad.
Categoría: GENERAL Jueves 22 de Octubre del 2015