Con ayuda del maquillaje, de las sombras, del eyeliner, de la máscara y de los iluminadores os voy a mostrar cómo se pueden disimular muchos defectillos en los ojos, esa zona del rostro que capta toda la atención. ¿Tienes los ojos separados? ¿Demasiado juntos? ¿Redondos? ¿Pequeños o muy grandes? ¿Saltones? ¿Hundidos? ¿O tu problema son las ojeras? ¿Llevas gafas? Para todas estas opciones, hay trucos de maquillaje muy sencillos que te ayudarán a disimularlos.

Ojos separados
Los ojos separados pueden dar un toque de exotismo al rostro, una marca distintiva que si quisieras incluso podrías explotar. Sin embargo, si tu objetivo es conseguir que tus ojos parezcan más juntos con el maquillaje, no te preocupes.
- Sombras: para que los ojos separados parezcan más juntos, deberemos aplicar dos tonos de sombras en el párpado, una sombra clara en la parte superior del párpado, y una más oscura en la parte inferior. Evita colores nacarados. Las sombras más oscuras (marrones, grises, negras, violetas, etc.) quedan reservadas para las zonas internas del ojo, concentrándose especialmente en la zona del lagrimal.
- Con un lápiz: para delinearlo partiremos de la comisura interior del ojo, junto al lagrimal, del lado de la nariz.
- Cejas: la forma de tus cejas también puede contribuir a que tus ojos se junten un poco más a nivel visual, procura que no sean demasiado largas y que nazcan a la misma altura del lagrimal, no extendiéndose demasiado más allá de la parte externa del ojo.
- Máscara: aplica la máscara desde el principio del lagrimal para hacer una forma más redondeada a tus ojos y esto causará la sensación de que están más juntos.

Ojos juntos
- Sombras: necesitas un bitono de sombra de ojos, una clara y otra oscura. Aplica el tono claro en la parte interna del párpado y el más oscuro en el exterior, difuminándolo hacia las sienes. Luego utiliza un lápiz para delinear las pestañas, se traza empezando casi en la mitad del ojo y estirando hacia fuera.
-También puedes aplicar un maquillaje más claro en la zona entre las cejas. Aplica sombras claras en la mitad interna del ojo y debajo del arco de la ceja, y sombras oscuras de la mitad externa del ojo, y difumínalas hacia afuera.
- Cejas: separa las cejas un poco más de lo normal pero sin que quede exagerado. Depila bien el entrecejo, y si normalmente el inicio de la ceja debe coincidir en la misma línea del lagrimal, en tu caso deberás depilarla unos milímetros más. Esto hará el efecto óptico de que tus ojos se vean más separados.
- Iluminador: aplica un iluminador en la zona de los ojos que está cerca de la nariz.
- Máscara: aplica máscara de pestañas especialmente en los extremos externos de las pestañas del párpado superior, de forma que rasgue el ojo.

Ojos redondos
- Sombras: si tienes ojos redondos o son pequeños, debes tratar de llevar el maquillaje hacia el exterior del ojo para que parezca más largos. Para alargar los ojos con el maquillaje hay que aplicar una sombra clara en el interior y con la oscura sombrear el borde del párpado, alargando hacia fuera.
- Luego, con el lápiz de ojos o eyeliner trazar una línea empezando desde el centro del párpado, de esta manera dará la impresión de ser mas alargados. Delinear bien los ojos es lo que hará que se note más la diferencia por lo tanto puedes probar dos alternativas para que veas cual causa mejor efecto en tu rostro.
- Máscara: con la máscara de pestañas también se puede hacer un truco de maquillaje para alargar ojos redondos o agrandar ojos pequeños, es muy sencillo, al aplicar la máscara de pestañas trata de llevar el pincel hacia los extremos cuando llegues al borde del ojo. Con esto logras que las pestañas también agranden los ojos y levanten la apariencia de los párpados.

Ojos pequeños
- Sombras: para los ojos pequeños lo mejor es optar por tonos de sombras suaves, evitar los tonos oscuros y dar un poco de luminosidad en el centro el párpado.
- Para que parezcan más grandes, de día ilumínalos al máximo con sombras de ojos claras e iridiscentes y máscara voluminizadora. De este modo, llevaremos la atención a ellos, sin sobrecargarlos y sin que se vean hundidos.
- Por la noche, el ojo ahumado es perfecto siempre que bordeemos la totalidad del ojo con un lápiz kohl negro y vayamos degradando hacia grises todos los contornos. Intenta no maquillar la línea negra dentro del ojo.
- Máscara: aplícate máscara siempre levantando al máximo las pestaña, una máscara de efecto pestañas postizas con cepillo en curva es la idónea para levantar, alargar y multiplicar las pestañas. Un toque en las pestañas inferiores es perfecto y ayuda a que parezcan más grandes.
- Cejas: unas cejas demasiado largas acortan visualmente el tamaño del ojo. Sin embargo, siempre tienen que estar perfectamente depiladas ya que la limpieza en los párpados es fundamental para que se vean más grandes y abiertos.
- Para delinear tu ojo, intenta evitar el eyeliner, ya que conseguirás empequeñecer el ojo y además le darás una sensación de dureza. Si quieres mostrar una suave línea en la parte superior de tus pestañas, coge el lápiz de ojos y realiza pequeños trazos muy finos a ras de tus pestañas.

Ojos demasiado grandes
- Sombras: para maquillar unos ojos grandes debemos decantarnos por texturas mates y tonos con una saturación media o alta, que aplicaremos en el párpado móvil y parte inferior para enmarcar de esta forma el ojo. No debemos aplicar puntos de luz en el lagrimal, ya que esto crearía un efecto visual de mayor apertura del ojo. Si el ojo es muy redondo, podemos 'falsear' su forma alargando ligeramente el difuminado de la sombra en el ángulo externo del mismo.
- Eyeliner: te recomiendo también el uso de lápiz Kohl en la parte interna del ojo. Si queremos un efecto de mayor profundidad en la mirada, podemos trazar una línea con lápiz o con eyeliner en la parte interna del párpado superior (párpado móvil).
- Utiliza máscara de pestañas sobre todo en los extremos externos de las pestañas para que parezcan más alargados. Te recomiendo usar tonos marrones oscuros o negros mas grisáceos. No apliques en las pestañas inferiores.

Ojos con bolsas
- Si se tienen bolsas u ojeras, intenta no maquillar la parte inferior del ojo.
- Sombras: aplicamos color en el párpado móvil para así crear un punto focal en esta zona y distraer la mirada de las bolsas u ojeras. En este caso, para dar más definición al ojo también podremos utilizar lápiz en el interior del ojo. Recordad que una forma de distraer la mirada de los ojos es pintar los labios en tonos fuertes, yo lo hago en mí misma y ¡siempre funciona!
- Máscara: aplica dos capas de máscara en las pestañas superiores, cuanto más espesas y definidas, mas desviamos la mirada hacia ellas, no apliques mascara en las inferiores, podría manchar la zona y hacer parecer tus ojeras más oscuras.

Ojos con gafas
Las gafas desvían mucha atención sobre tus ojos, así que lo mejor es realizar un maquillaje sencillo. Si recargas tus ojos, chocarán con la montura y el diseño de tus gafas, de manera que puede resultar exagerado. Quédate con tonos neutros para sombras de ojos, aunque un maquillaje 'smoke' en tonos grises o marrones los realzará para la noche. Reserva los brillos y colores llamativos para los labios.
- Máscara: potencia tus pestañas, aplicando dos capas de máscara en tono marrón o negro ayudándote previamente de un rizador para evitar que rocen con las lentes. Después de aplicar la primera capa espera unos segundos y vuelve a aplicar una segunda capa.
- Lápiz: sea cual sea el color de tus ojos, utiliza un lápiz o khôl marrón oscuro o negro para resaltar tus párpados, perfilando el contorno de tus ojos y difuminándolo con la ayuda de un pincel.

Ojos hundidos
- Sombras: utiliza tonos nacarados que aporten luz a tu mirada. Prueba con beige, blancos, rosados o azules pastel que contengan un ligero brillo. Esto conseguirá ampliar tu mirada y elevar tus ojos.
- Utiliza un buen iluminador en la parte inferior de tus pestañas, lagrimal y encima del iris. ¡Son los puntos clave para dar luz a tu mirada!
- Utiliza lápiz de ojos blanco, en la parte interior de tus ojos. Evita los tonos oscuros, ya que endurecerán tus rasgos y empequeñecerán tus ojos.
- Eyeliner: evita el eyeliner, o enmarca levemente la zona superior de tus pestañas. Procura usar grises o marrones, para suavizar tus facciones.
- Cejas: define tus cejas con un lápiz adecuado. Intenta marcarlas suavemente y rellenar los posibles huecos o calvas existentes. Luego, utiliza un gel para fijarlas y mantenerlas intactas. Una ceja perfectamente arreglada y cuidada, conseguirá definir tu mirada y aportar un gran magnetismo y feminidad.
- Máscara: procura aplicar poca cantidad y sólo en la parte superior de tus pestañas. Evita que se apelmacen y aplícala sobre todo, en las raíces, así conseguirás abrir más tu mirada.
- Truco final: aplica sombra de ojos blanca en el lagrimal, ya que conseguirá levantar tu mirada y aportarle una luminosidad extra. Es importante que huyas de maquillajes muy recargados y colores flúor o muy intensos.

Ojos saltones
- Sombras: no a las sombras claras, nacaradas o muy brillantes; al contrario, lo mejor es apostar por sombras bastante oscuras y mates, ya que si usas esos tonos lo que conseguirás es dar color y brillo a las zonas más abombadas del ojo. Procura dar profundidad a tu mirada con una sombra base en la parte interna del párpado y otra oscura en la parte exterior, difuminándola hacia las sienes y combinando las dos tonalidades.
- Lápiz: con un lápiz negro crea una pequeña base a ras de las pestañas para luego difuminar. Procura llegar hasta el lagrimal y comprueba que no te dejas ningún hueco sin maquillar. Una vez hayas aplicado el producto intentaremos hacer el ojo más pequeño y para ello, con el mismo lápiz negro, delinearemos, además, la línea de agua.
- Máscara: procura maquillar sólo las pestañas más alejadas del lagrimal y no incidir en aplicar producto en la parte interna del ojo.

Favoritos
Eyeliners en lápiz:
- Dot liner de Clarins, que combina la precisión de un eyeliner de ojos con el trazo de un lápiz (22€ aprox).
- Long wear eye de Bobbi Brown. un eyeliner de larga duración. 12 horas (23€ aprox).
- Automatic Precision Eyeliner and Khôl es el lápiz de ojos automático de Kiko Make Up para el interior y el exterior del párpado (7 € aprox).
- Perfectionist de Rituals, lápiz de larga duración, muy fácil de aplicar (13€ aprox).
- Phyto Khol perfect de Sisley es un eyeliner iriscente de una gran permanencia y colores. (45€ aprox).
Eyeliner en gel y líquidos:
- Liquid Eyeliner de MAC. Es un delineador de ojos líquido que tiene un pincel que permite una aplicación controlada y precisa (19€ aprox).
- Gel eyeliner Intenza de L’Oreal. Dispone de un pincel de precisión profesional. (12€ aprox).
- Liquid Eyeliner Baby Doll de YSL, muy fino y duradero. (33€ aprox).
- Waterproof liquid eye liner de Urban Decay, fácil de controlar y resistente al agua. (17€ aprox).
- Cake eyeliner de Catrice, en polvo para usar en seco o mojado para un efecto más intenso o suave. (8€ aprox).
Máscaras de pestañas:
- Máscara Haute Tolerance de Couvrance sin parabenos para ojos sensibles (11€ aprox.).
- Máscara de pestañas Perversion de Urban Decay (20€ aprox).
- Máscara Waterproof - Rimmel London Extra Super Lash Waterproof (5€ aprox).
- Mascara de Lancôme Hypnôse Waterproof Custom Volume (27€ aprox).

Fuente:http://www.mujerhoy.com/belleza/blog-maquillaje-estrellas/trucos-maquillaje-para-ocultar-defectos-ojos-908389092015.html

De nuevo el francés Ed Turner vuelve a sorprendernos con su último proyecto, esta vez hecho bajo encargo, y para el cual ha utilizado como base la tan customizable Honda CX500.

Inicialmente el proyecto, según cuenta el propio Turner, arrancó con todo un listado de fotos y diagramas propuestos por su futuro propietario, limitando así su capacidad creativa, aunque finalmente no fue un obstáculo. De hecho la idea original de Turner era construir la moto sobre una Moto Guzzi pero el propietario insistió en que fuese una Honda.

Teniendo las cosas claras la moto se trasladó al taller donde comenzó a perder peso a base de despojarla todas sus piezas de origen. Una vez dejada en el chasis, Turner reconstruyo el mismo dejando tan solo original la columna de dirección. El resto es completamente nuevo.

La conexión chasis- basculante ahora se encarga un monoamortiguador Öhlins, mientras que  la horquilla delantera se hereda de una Triumph Speed Triple, encajada en nuevas tijas cortadas con chorro de agua, teniendo la superior el diseño de la bandera japonesa de guerra.

El motor de la Honda CX500 se ha mantenido de serie, aunque ha sido puesto a punto mediante una profunda revisión, y a los carburadores se le han acoplado dos nuevas tomas de admisión de aluminio que ayudan a mejorar el rendimiento del motor. Por último, todo el bloque se ha repintado utilizando cromados combinados con el negro y el rojo.

El freno delantero se ha mejorado acoplando pinzas flotantes de doble pistón y discos perforados provenientes de una BMW. El chasis también alberga un nuevo radiador y ventilador eléctrico que ayudan a mejorar el rendimiento, y la batería se ha alojado bajo el basculante. Otro elemento que se entrelaza en la nueva estructura del chasis es el sistema doble de escape hecho en acero inoxidable, el cual se ha soldado sección a sección para buscar una línea natural que acaba saliendo bajo el asiento y terminando en dos colas de tipo megáfono.

Otra de las secciones que atraen la mirada es su nuevo depósito y asiento. El primero está fabricado en fibra de carbono y kevlar, y guarda líneas muy rectas y anguladas con un diseño lateral inspirado en dibujos de rostros de samuráis. Para el colín ha empleado cuero y alcántara con costuras de líneas romboides y tachuelas laterales.

Las llantas son las originales aunque han sido cromadas, y ahora calzan neumáticos Avon Road Riders Ultra-grippy. En cuanto a su óptica, la parte delantera monta un faro de tipo vintage con lente amarilla, y en la parte trasera una pequeña luz de iluminación LED.

El resultado final salta a la vista, una auténtica obra maestra que pese a ser un proyecto de encargo, el propio Turner explicaba que 'trató de hacer lo que el cliente quería, no lo que pidió'.

Fuente:http://www.todocircuito.com/fotos/854-honda-cx500-de-ed-turner-motorcycles.html

La semana en la que las cadenas de televisión han agolpado los estrenos de muchas de sus principales apuestas para este otoño tendrá su colofón este domingo con el arranque del reality más veterano de la pequeña pantalla. Mediaset ha confirmado que Gran Hermano 16 abrirá sus puertas en Telecinco el próximo domingo 13 a las 21.50 horas.

La casa de Guadalix de la Sierra volverá a habitarse seis meses después del final de Gran Hermano VIP, uno de los programas que mayor éxito de audiencia logró la pasada temporada. Para esta nueva edición del reality, Telecinco ha prometido muchos "secretos" que dejarán al espectador "con la boca abierta", pero poco se conoce. De hecho, el gancho promocional utilizado en esta ocasión ha sido el del gesto de confidencia "shhhh".

La semana pasada Telecinco anunció que ya tenía seleccionados a los 50 candidatos que optarán a convertirse en concursantes. Son los aspirantes que han alcanzado la etapa decisiva del proceso de selección, cuya fase telefónica concluyó con más de 66.200 llamadas, 6.000 por encima de la cifra registrada en la edición 15 de Gran Hermano.

Según la nota de Telecinco, todas las comunidades autónomas han estado representadas en el casting, que en su fase presencial ha visitado 14 ciudades para realizar pruebas a más de 20.000 personas, 2.000 más que en la pasada edición. De todas las candidaturas presentadas, el 55,5% corresponden a mujeres y el 76% tienen entre 18 y 35 años. Andalucía (24%), Cataluña (16%) y Madrid (14,3%) son las comunidades con mayor presencia.

"Ha habido un gran interés por parte de los candidatos, que han trabajado con creatividad los vídeos, muy similares a los que produce el programa para el día de la presentación de los concursantes. Muchos aspirantes han creado grupos de fans para que les apoyen", indicó Jaime Guerra, productor ejecutivo del programa.

Fuente: http://www.elmundo.es/television/2015/09/08/55eeb90b268e3e71508b4582.html

El Ayuntamiento prepara un incremento fiscal a grandes superficies comerciales, industriales, de oficinas, deportivas y hosteleras para compensar otras rebajas

El Área de Economía y Hacienda que dirige Carlos Sánchez Mato (Ahora Madrid) cocina estos días las líneas maestras de los Presupuestos Municipales de 2016. «Vamos a hacer modificaciones fiscales que posiblemente van a sorprender a muchos», anuncia a ABC el delegado. En el Pleno del 22 de julio se aprobó una rebaja del Impuesto de Bienes e Inmuebles (IBI) de cara al próximo año (con la abstención de Ahora Madrid). Para compensar dicha reducción de ingresos en las arcas municipales, Sánchez Mato subirá el gravamen al resto de inmuebles destinados a otros usos y que tienen un tipo diferenciado según el valor catastral que establece la ley de Haciendas Locales.

El descenso será generalizado. Los pequeños comerciantes no se verán afectados por el incremento del impuesto, aseguró el concejal. «En los usos no residenciales sí hay tipos diferenciados. En un determinado escalón, que no va a ser el del comercio de barrio, sí vamos a pedir ese esfuerzo a esas grandes superficies, grandes industrias, grandes hoteles o establecimientos deportivos», estableció.

«La subida no será brutal»

El Real Madrid con el estadio Santiago Bernabéu o sus instalaciones de Valdebebas tendrá que hacer un mayor sacrificio, dejó entrever mostrando la ley –«por los valores catastrales que tienen, tiene toda la pinta (a partir de 20 millones de euros )», esgrimió–; también el Atlético de Madrid con el Vicente Calderón.El Palace o el Ritz podrían ser otrosejemplos.

En porcentajes, la rebaja del IBI afectará al 94% de los recibos de todas las oficinas que hay en la capital; se bajará también al 99,83% de los almacenes; al 97% del uso comercial; al 94% de ocio y hostelería, y en uso deportivo, al 97%. «La subida no será brutal», subrayó Sánchez Mato. Lo que no quiso adelantar fue los porcentajes de aumento y descenso en el impuesto y que ya tiene fijados –Ana Botella dejó preparada una rebaja para inmuebles residenciales de hasta el 20%–. Se excusó en que no quiere influir en la negociación de los Presupuestos con la oposición. «Tanto uno como otro serán significativos», avanzó.

Más ingreso

Por ley, Ahora Madrid no puede establecer un tipo diferenciado que afecte a más del 10% de los bienes con usos distintos del residencial –es decir, si en total hubiera 10 inmuebles de esta tipología, solo podría aplicarlo a uno, el de mayor valor catastral–. Además, ese tipo diferenciado tiene un límite: un 1,3%.

El nuevo Ayuntamiento tiene margen para el incremento, ya que el PP solo aplicaba un tipo más alto al 1% de inmuebles con distintos usos –del límite de 10%–. En cuanto al tipo diferenciado, la media era del 1% –límite de 1,3%–.

Confirmó Sánchez Mato que este reparto tributario va a permitir ingresar «un poco más». «Va a ser bueno para la gente porque vamos a atender nuevas necesidades que no se estaban contemplando», afirmó. El motivo por el que se contempla la subida es porque el IBI residencial no permite la progresividad ni por distritos ni por rentas, algo que van a reivindicar a Cristóbal Montoro, ministro de Hacienda. «Si no tuviéramos fondos con esta bajada del IBI, tendríamos que vernos abocados al camino del endeudamiento. Y eso no lo vamos a hacer», justificó.

Fuente:http://www.abc.es/madrid/20150908/abci-disgusto-carmena-real-madrid-201509072155.html

Son el entrenamiento de base para fortalecer las piernas, y conseguir picos más altos de nuestra capacidad para llegar y mantener el máximo esfuerzo. Es decir, la clave para un mejor rendimiento

Si es usted corredor y quiere mejorar sus marcas para alcanzar los objetivos de carrera que se haya fijado para este nuevo curso, debe saber que es muy difícil mejorar si solo se hacen rodajes; mejor dicho, rodando también se mejora, pero mucho más lentamente y de una forma más ineficiente, incluso llegará a un tope del que no podrá bajar. Si realmente queremos mejorar nuestras marcas, hay que introducir en nuestros entrenamientos la variable de lo que llamamos calidad, que no es otra cosa que el entrenamiento de series.

Las series son el entrenamiento de base para por un lado fortalecer las piernas.  y por otro conseguir picos más altos de nuestra capacidad para llegar y mantener el máximo esfuerzo. También sirve ara ser capaces de aguantar un ritmo más alto, durante más tiempo, porque toleraremos mejor los niveles de ácido láctico. Al mismo tiempo nuestro corazón se hipertrofia, esto no es nada malo, todo lo contrario, significa que nuestro corazón se hace más grande y puede bombear más caudal de sangre a nuestros músculos para que rindan más y mejor. Y por último mejora nuestra capacidad máxima de toma de oxigeno.

Un buen plan de entrenamiento debe incluir un máximo de uno o dos días a la semana de series, esto vendrá determinado en función del número de días que entrene a la semana. Si lo hace 5-6 días, debería destinar dos días a realizar series; si por el contrario entrena solo 3-4 días, con un día de series sería suficiente. Si metemos dos días de series, un día debería ser de distancia corta y otro de 1k o más.

El cuerpo tiene la facultad de memorizar los últimos ritmos y las sensaciones a las que hemos corrido las últimas series

El entrenamiento con series es un entrenamiento exigente y no debe abusarse de él, ya que puede provocar lesiones, por ello es fundamental entender y saber cómo debe de realizarse. Hay cinco variables que debemos tener en cuenta siempre que hagamos series y respetarlas, a saber:

1. Siempre que vaya a entrenar series debe calentar rodando suave veinte minutos.

2. Nunca debemos juntar dos días de series seguidos, como decíamos anteriormente, son muy exigentes y lesivas.

3. Las series las debemos de realizar corriendo de menos a más, es decir en progresión, alcanzando nuestra punta máxima de velocidad desde la mitad de la distancia que estemos corriendo y hasta haber completado un 90% del recorrido, el último 10% de la distancia, deberíamos bajar el ritmo un poco. Cómo dice Gavela, ex recordman de maratón de España y atleta olímpico, el cuerpo tiene la facultad de memorizar los últimos ritmos y las sensaciones a las que hemos corrido las últimas series; por eso es necesario no exigirnos tanto al principio en las primeras series, e ir incrementando el ritmo en las últimas.

Prepárate para correr este otoño. (istock)

Como ejemplo, para un corredor medio que vaya a realizar varias series de 500 metros, debería empezar a un ritmo cercano a los dos minutos y acabar haciendo las últimas series sobre 1’45’’, progresando en cada serie un segundo.

La exigencia a la que debemos llevar nuestro organismo en las series, nunca debería de sobrepasar un 80-85% de nuestra capacidad máxima de esfuerzo. Para entender cual es está, al acabar la última serie, deberíamos quedarnos con la sensación de poder hacer dos o tres series más. Si acabamos muertos, es que hemos ido por encima del nivel al que deberíamos hacerlas. Es importante aprender a regularnos, para evitar lesiones que paren nuestro entrenamiento y nos impidan progresar.

Si siempre que acabe un entrenamiento debe de realizar estiramientos, cuando haya hecho series, debe de poner más atención aún para estirar con más detenimiento.

Qué series debemos hacer

Está claro que el tipo de entrenamiento de series viene determinado por la distancia de la carrera en que vayamos a competir; por ejemplo, para un atleta de nivel medio que va a competir en maratón en un tiempo superior a las 3h 30m; no tiene mucho sentido que realice series muy cortas tipo 200-400m; mientras que para un atleta aficionado de nivel que corra distancias de 10 kilómetros por debajo de los 38 minutos, sí que debería entrenar series más cortas y explosivas.

En series de 1k, deberíamos descansar un minuto, y hasta un máximo de 90 segundos en las más largas

Así, como regla general podemos decir que:

En las series largas, es decir a partir de mil metros, no deberíamos de superar una distancia total de 12 kilómetros, con descansos entre series lo más cortos posibles para que el corazón no se recupere del todo y se acostumbre a trabajar a ritmos elevados. Por ejemplo, en series de 1k, deberíamos descansar un minuto, y hasta un máximo de 90 segundos en las más largas. En las series cortas, de 200m hasta 500 metros, la recuperación no debería ser de más de 30 segundos y en total no hacer más de 8km.

Dos referencias que nos ayudan a comprobar si la intensidad a la que está realizando las series es la correcta:

1. El factor de recuperación, es decir, cuántas pulsaciones es ud. capaz de bajar en un minuto de tiempo. Si se mide el pulso al acabar la serie y vuelve a hacerlo al minuto y no ha bajado más de 40 pulsaciones es que o no está muy en forma o ha realizado la serie a un ritmo más rápido del que le correspondía.

2. Si entrena con pulsómetro, seguramente conoce cuáles son sus pulsaciones máximas. Debe comprobar que en las series no llegue más que a un 85% de intensidad de su capacidad máxima. Así, si sus pulsaciones máximas son 180, en las series no debería alcanzar más de 165.

Para qué sirve cada serie

1. Series largas, a partir de 2k, realizadas a ritmos de competición, mejoran nuestra capacidad aeróbica.

2. Series medias, de 1k, a ritmo ligeramente por debajo de nuestro ritmo objetivo de competición, mejora nuestra capacidad anaeróbica.

3. Series cortas (200 a 500m), realizadas a un ritmo más fuerte, mejoran nuestra resistencia al lactato y la capacidad para correr en deuda de oxigeno

Fuente:http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-09-08/entrenamientos-series-mejorar-marcas_1005060/