Las 5 reglas de oro que debes recordar siempre si no quieres sufrir lesiones
Con el fin de que cada uno pueda alcanzar los objetivos deportivos que se haya marcado, sea correr una maratón o mantener la buena forma, hay cinco reglas que debería observar todo el mundo
Como ya hemos comentado en más de una ocasión, el peor enemigo del deportista no es la pereza, un plan de entrenamiento que no esté perfectamente diseñado, ni siquiera el ritmo de vida actual que muchas veces no nos permite entrenar (falta de tiempo y exceso de obligaciones). No: el peor enemigo de cualquier deportista o de cualquier persona que quiera mantenerse en forma son las lesiones.
El secreto para lograr objetivos deportivos sean los que sean e independientemente del nivel de cada uno, es la regularidad en el entrenamiento, ser capaz de ejercitarse durante ciclos continuos y relativamente largos, ya que sólo si somos constantes, mejoraremos. Las lesiones interrumpen nuestros entrenamientos y por tanto nuestra progresión, lo que nos hace retroceder y perder parte de los objetivos conseguidos que dependerán en función del tiempo que tengamos que estar en el dique seco, obligándonos incluso a volver a comenzar a entrenar de nuevo desde el punto inicial de partida.
Por ello y con el fin de que cada uno en su nivel pueda alcanzar los objetivos deportivos que se haya marcado –correr un maratón, o simplemente estar en forma o correr más rápido y estar más fuerte– hay 5 reglas básicas que debería observar todo el mundo y cumplir religiosamente para no lesionarse.
1. El secreto: un buen entrenador y un plan
Si solo somos aficionados al deporte, nuestro conocimiento sobre fisiología deportiva será muy limitado por no decir nulo. Es necesario conocer nuestras capacidades y limitaciones para ser capaces de definir un programa de entrenamiento realista que podamos cumplir a largo plazo. Esta es la única manera de progresar y así alcanzar nuestros objetivos. Un buen entrenador sabrá evaluarnos correctamente y planificará los entrenamientos que nuestro nivel de forma y desarrollo muscular y fisiológico puedan asimilar. Un buen entrenador sabrá medir nuestra evolución e ir adaptando el plan en función de nuestra evolución real. Salir a la calle a correr, está muy bien, pero eso no lleva a ninguna parte, nuestra mejora será muy limitada lo que sin duda nos llevará al fracaso y lo que es peor a abandonar nuestros entrenamientos.
2. Prohibido ir al límite
Somos competitivos por naturaleza, mejorar y sobre todo hacerlo más rápido que nuestros compañeros de entrenamiento nos supone una inyección de optimismo que inconscientemente nos impulsa a sentirnos mejor y hacer entrenamientos más duros creyendo que de esta manera nuestra mejora será aún mayor ¡error! Nuestra capacidad cardiovascular no va pareja a la muscular. Cuando creemos que podemos correr más lejos y más rápido, porque nuestro corazón y nuestros pulmones pueden, nuestra musculatura, tendones y articulaciones son más débiles y no pueden seguir el ritmo, nos lesionaremos. ¡Nunca entrene al límite! Cuando haga series, debe acabar con sensaciones de poder y querer hacer 2-3 más. Debe saber medirse para no rozar los límites. Cuando ruede hágalo a ritmos cómodos, exíjase solo en los minutos finales y nunca al límite.
Un plan de entrenamiento bien planificado debe incluir varias sesiones de fuerza, de gimnasio y fortalecimiento muscular
3. Estirar
El gran olvidado del entrenamiento. Esta es la parte más dura y la que más tardamos en aprender. Es necesario sufrir muchas lesiones en carne propia para que nos habituemos a estirar adecuadamente al final de cada entrenamiento. Si no, nadie lo tiene en cuenta. Después de un entrenamiento cualquiera, nuestra musculatura se contrae y si no estiramos, al cabo de unas cuantas sesiones nuestros músculos tendrán tal nivel de tensión que en cuanto forcemos un poco, avisarán con molestias que si no sabemos escuchar (y tomar medidas) se transformarán en lesión. Es fundamental guardarnos 10 minutos al final de cada entrenamiento para estirar adecuadamente. Nuestra progresión será mucho mayor si robamos diez minutos a la parte del ejercicio para dedicarlos a estirar que si los empleamos en seguir corriendo.
Si además de estirar visita periódicamente al fisioterapeuta, se habrá hecho el mejor seguro de vida, podrá prolongar sus ciclos de entrenamiento casi indefinidamente.
4. Que la fuerza le acompañe
Sí, no todo es ejercicio aeróbico: carrera o bicicleta. Un plan de entrenamiento bien planificado debe incluir varias sesiones de fuerza, de gimnasio y fortalecimiento muscular que como hemos dicho suele ir por detrás de nuestra capacidad cardiovascular. Si no corregimos ese desequilibrio nos lesionaremos. Conseguir que nuestros músculos, tendones y articulaciones se fortalezcan es vital para evitar lesiones a medio plazo. Unas cuantas sesiones de fuerza semanales nos asegurará que la calidad y nuestra fuerza muscular progresarán al ritmo del resto de nuestras capacidades.
5. Descanso
Lógicamente el entrenamiento y el esfuerzo diario son necesarios para mejorar físicamente, pero y aunque no lo creamos el descanso no lo es menos. Miguel Angel Prieto, uno de los fisioterapeutas más reconocidos de nuestro país y ex atleta olímpico, siempre recuerda: “el descanso es la parte más importante del entrenamiento”. Un plan de entrenamiento bien estructurado debe incluir obligatoriamente varios tipos de descanso:
Descanso diario. No solo dormir lo suficiente, sino permitir que nuestros músculos descansen lo suficiente.
Descanso semanal. Debemos intercalar días de entrenamiento con días de descanso. Descansos en cada sesión de entrenamiento. Realizar el descanso apropiado entre series. Descansar lo suficiente entre series para que nuestros músculos se recuperen como no hacerlo en exceso para mantener el efecto fisiológico de entrenar a un nivel de pulsaciones y constantes determinados que nos permita lograr mejorar.
Categoría: GENERAL Miércoles 26 de Agosto del 2015
Montoro: "El PP hace electoralismo serio al abogar por moderar el gasto"
Ha criticado a la izquierda radical e independentista, que sólo puede "arruinar la economía de la gente más modesta", y ha defendido que hay generar confianza y seguridad para que haya inversión
El ministro de Hacienda, Cristóbal Montoro, ha afirmado hoy que si electoralismo es decirle a la sociedad española que al país le conviene moderar el crecimiento del gasto público, entonces el Gobierno hace electoralismo "serio y riguroso". El ministro ha respondido así al portavoz del PNV, Pedro Azpiazu, quien en el debate de totalidad de los Presupuestos Generales del Estado (PGE) para 2016 ha afirmado que las cuentas del Ejecutivo tienen "un carácter electoralista", a lo que Montoro ha replicado que son "rigurosas" y que prevén un gasto "muy por debajo" del crecimiento de la economía.
Ha subrayado que en España hay un cambio estructural y ha destacado la novedad positiva de que España crezca con baja inflación. Montoro también ha ensalzado que el incremento del PIB se realice sobre una demanda interna "poderosísima" al tiempo que se mantiene una tasa elevada de exportaciones. De la misma manera, ha destacado que por primera vez el crecimiento económico en términos reales está yendo a creación de empleo gracias a las reformas estructurales.
Por todo ello, ha defendido que los PGE para 2016 tratan de prolongar la capacidad de cambiar la economía de España preservando el estado del bienestar. No obstante, Montoro ha dicho que el próximo Ejecutivo puede modificar los Presupuestos para 2016 si así lo quieren los ciudadanos españoles. Además, ha señalado que España ha superado sus previsiones gracias al esfuerzo de los españoles, entre los que ha destacado la acción de los emprendedores vascos.
Ha criticado a la izquierda radical e independentista, que sólo puede "arruinar la economía de la gente más modesta", y ha defendido que hay generar confianza y seguridad para que haya inversión. En otro sentido, Montoro ha pedido que se use la foralidad para introducir elementos cada vez más incentivadores de la actividad económica. Además, el ministro ha afirmado que el Gobierno de Rajoy no apuesta por la recentralización sino por desarrollar y profundizar el estado de las autonomías así como las haciendas forales, "que son parte consustancial de nuestro ser y de nuestra historia".
Categoría: ACTUALIDAD Miércoles 26 de Agosto del 2015
Rivera premia a sus barones
Les integra en la Ejecutiva, junto a figuras ascendentes como Garicano y Marta Rivera de la Cruz
El presidente de Ciudadanos, Albert Rivera, comenzará el curso político la semana que viene con la vista puesta en su candidatura a las elecciones generales (sin olvidar las catalanas del 27-S) y con un equipo totalmente remozado. El Consejo General de la formación naranja ratificará este miércoles la profunda remodelación de la Ejecutiva del partido, de la que ya se puede decir que es plenamente nacional con la incorporación de los principales dirigentes de fuera de Cataluña: los madrileños Ignacio Aguado y Begoña Villacís, los valencianos Fernando Giner y Carolina Punset, la aragonesa Susana Gaspar, el andaluz Juan Marín, el balear Xavier Pericay, el castellano leonés Luis Fuentes y la canaria Melisa Rodríguez. La Ejecutiva se refuerza además con tres independientes: Luis Garicano, el responsable del programa económico, el eurodiputado Javier Nart y la escritora Marta Rivera de la Cruz, número tres en la lista al Congreso por Madrid, que encabeza Albert Rivera.
La remodelación del máximo órgano directivo del partido naranja se completa con varias salidas, entre ellas la de Francesa Benito, hasta ahora subsecretaria de organización.
Con este movimiento, el líder de Ciudadanos compensa a sus barones territoriales, algunos con gran peso en sus respectivos parlamentos como Marín, Aguado y Punset, ya que la estructura del partido centrista, única en España, no contempla divisiones regionales con alto grado de independencia, como ocurre en el PP, el PSOE y Podemos. Tendrán, por tanto, voz y voto en el máximo órgano del partido, pero no una organización en la que apoyarse para, eventualmente, plantar batalla en cuestiones que afecten a su comunidad autónoma.
Entre esos barones, naturalmente, hay quien cuenta con mayor favor de la dirección del partido. Entre ellos están Aguado y Villacís y también el diputado en el Parlamento de Baleares, Xavier Pericay, quien según ha podido saber Libertad Digital se encargará de las cuestiones relativas a la Educación, una de sus especialidades. La presentación sobre esa materia del pasado 27 de julio, si bien volvió a ser un éxito de público, no ha dejado del todo satisfechos a los dirigentes del partido, preocupados por no dar una imagen superficial en un asunto de tanta trascendencia y que tanto preocupa a amplias capas de la población. Pericay, hijo de maestro, dejó escritas sus reflexiones sobre el particular en su libro "Progresa adecuadamente".
Fuente:http://www.libertaddigital.com/espana/2015-08-26/rivera-premia-a-sus-barones-1276555664/
Categoría: ACTUALIDAD Miércoles 26 de Agosto del 2015
Montoro: “Que no se detenga la maquinaria económica”
El ministro de Hacienda, Cristóbal Montoro, ha hecho hoy una encendida defensa de los Presupuesos Generales del Estado para 2016 en el pleno del Congreso de los Diputados donde se debaten las enmiendas a la totalidad, que rechazan estas cuentas, presentadas por todos los grupos parlamentarios de la oposición, excepto UPN.
"Estos presupuestos son los que necesita España, su economía y los españoles (...) y necesitamos que no se detenga la enorme maquinaria económica que hemos puesto en marcha", advirtió Montoro en su defensa de las cuentas que ha diseñado su Departamento. Y añadió que "son avalados por el trabajo de estos años y la garantía de que la economía seguirá creciendo y cientos de miles de españoles encontrarán trabajo en 2016".
Montoro destinó la mayoría del tiempo de su intervención a explicar las reformas del Gobierno popular que, en su opinión, han hecho posible "el inicio de la salida de la crisis" y que España haya pasado de ser "el país que ponía en riesgo el euro" a la economía que crece por encima "no solo ya de los principales países europeos, sino más que todos los países desarrollados", ha dicho el Ministro.
En concreto, se refirió a la reforma laboral, el saneamiento del sistema financiero, o la ley de estabilidad presupuestaria, como claves imprescindibles para lograr un patrón de crecimiento "totalmente nuevo en la historia de España, y que hay que mantener". Dicho patrón está basado, según detalló Montoro en tres cuestiones: es la primera vez que la economía española crece sin inflación; todo el crecimiento en términos nominales se traduce en creación de empleo; y, todo ello, es compatible con la capacidad de financiación de la economía.
Junto a todo esto, Montoro ensalzó reiteradamente al presidente del Gobierno, Mariano Rajoy, como el principal artífice de haber logrado este patrón de crecimiento y de la salida de la crisis porque, según dijo, "fue la firmeza de Rajoy la que evitó el rescate de España".
Así, el titular de Hacienda insisitó: "Fue claramente su determinación --y lo digo con toda claridad porque yo sí estuve allí, trabajando a su lado--, y se que fue él quien lo evitó. Quien tuvo el criterio claro y no atenció a tanos supuestos cantos de sirena que nos hubieran estrellado contra las peores rocas, de destrucción del estado del bienestar".
Presupuestos sociales
Dicho todo esto, Montoro garantizó que estos presupuestos, que son "los más sociales que puede haber", garantizan que 13 millones de personas puedan seguir viviendo de distintas pensiones y prestaciones sociales (jubilados, paradados etc.) y facilitan futuras bajadas de impuestos.
Además, Montoro, aseguró que las promesas que haga el PP ante las próximas elecciones generales "no podrán ser utopías inalcanzables cómo las que apuntan otros, sino que estarán condicionadas por estos presupuestos y basada en la realidad económica que hemos sabido construir estos años".
Asimismo, insistió en que las cuentas públicas del próximo año devuelven a los españoles los esfuerzos que han hecho en los últimos años. Y, en especial, devuelven ese esfuerzo a los empleados públicos, con la devolución de la paga extra retirada en 2012 y una "modesta" subida salarial de un 1%. En concreto, Montoro, precisó que la devolución de otro 25% de la citada paga extra se aprobará en uno de los primeros Consejos de Ministros tras el verano, lo que significa que podría ser incluso en el del próximos viernes, que será el primero tras la etapa estival.
Finalmente, concluyó que el Gobierno "ha podido hacer esta política porque hemos tenido estabilidad política". Y añadió que esa estabilidad "es la que da el Partido Popular"; un grupo que "jamás ha antepuesto un interés personal al interés general de los españoles".
Montoro ha avanzado hoy también que la recaudación del IVA procedente de las pymes y autónomos ha crecido un 11,2% entre enero y julio de este año, en comparación con el mismo periodo del año anterior.
Aseguró que este nivel recaudatorio "revela el dinamismo de la economía y como participan las pymes y los autónomo en este dinamismo".
Fuente: http://cincodias.com/cincodias/2015/08/25/economia/1440500733_875473.html
Categoría: ACTUALIDAD Miércoles 26 de Agosto del 2015
Triunfos baldíos a las puertas del paraíso
Importante tarde de Jandilla con tres espectaculares toros; El Cid y Garrido cortan una oreja cada uno en las Corridas Generales
Derechazo de rodillas de José Garrido a su primer toro en la plaza de toros de Vista Alegre
Bilbao. Cuarta de las Corridas Generales. Se lidiaron toros de Jandilla, bien presentados y de espectacular juego. El 1º, de buen juego y mucha clase; el 2º, renqueante y protestón por la falta de casta; el 3º, encastado, con mucha movilidad pero sin entrega; el 4º, grandioso toro, fijeza, transmisión, largura en el viaje, premiado con la vuelta al ruedo; el 5º, buen toro, de larga embestida y fijeza; y el 6º, de buen aire, pero muy a menos, se para y desluce. Menos de media entrada.
Juan José Padilla, de burdeos y oro, buena estocada, dos pinchazos (saludos); y metisaca en los bajos, estocada trasera y caída, aviso (vuelta al ruedo).
Manuel Jesús «El Cid», de azul marino y oro, estocada (silencio); y estocada contraria, aviso (oreja).
José Garrido, de rosa y oro, estocada (oreja); y estocada (silencio).
Ocho años hacía de la gesta de El Cid con la corrida de Victorino en este mismo lugar; tan sólo uno del hito de José Garrido en esa matinal siendo todavía novillero. Volvió a Bilbao. Y se acordaron, que ya es mucho decir para la terca memoria de estos tiempos. Y a la memoria colectiva fueron a parar tres ejemplares de Jandilla, "Hierbabuena", "Ferretero" y "Engorroso", para más señas. Un canto a esa bravura que resucita en el éxtasis del toreo, de haberlo, que eso es otro cantar. Tan duro e ingrato como esas tardes de toros desrazados que echan por tierra el futuro. Hoy lo tuvimos entre las manos, en ese deleite de poder disfrutar de la inmensidad del toro, eje de las emociones y de los tormentos, perplejos ante la abundancia de bravura y calidad de la corrida de Jandilla. Una disputa de cada toro por ser el mejor, sin mirar al frente, sin debate interno, sin cuestionar su suerte, que ésta camina en todas las direcciones. Fue "Ferretero", el cuarto toro de la tarde, el que logró la conquista definitiva con una vuelta al ruedo póstuma. Cogía así el camino al paraíso con una despedida demasiado terrenal. A los bajos se le fue la espada a Padilla en el primer encuentro con el acero y remendó al siguiente envite. Sólo merecía el toro cosas buenas, las que había regalado antes, qué dicha. Trepaba la embestida de "Ferretero" ya en el inicio de faena de Padilla. Era de rodillas, saben esa imagen de toro que viaja por demás, que lo hace con la embestida purificada y la bravura íntegra para el ritual. Así iba, así lo cantaba. Lo hizo en el comienzo y después, cuando ya en la vertical Juan José siguió con un recital de muletazos por ambos lados. Aquí, allá, en el infinito, del derecho y del revés. Ese pedazo toro. Del final ya les conté. Bien por Matías que lo supo ver y aunque la faena de Padilla no logró el triunfo sí se le reconoció al animal. Fin último de esta Fiesta de locos. Dos de dos se llevó el gaditano ayer. "Hierbabuena" fue su primero. Un Jandilla con una calidad extraordinaria para olvidarse del cuerpo, de haberlo cuando uno entra en ese acotado paraíso de entrega con billete de pérdida. La faena fue abultada y las emociones contadas. Dos toros. Cuatro orejas.
Pero no quedó ahí. "Engorroso" hizo que nos acostumbráramos a lo bueno. Fue el quinto, tan claro, con tanta fijeza, con una embestida franca, boyante y abriéndose una barbaridad en los vuelos de la muleta de El Cid, que se encontró de nuevo, espejo enfrentado con el pasado, en el toreo al natural y por momentos. La estocada cayó contraria y el premio vino después. Toro de dos también. Una se llevó. Pura matemática. Nada pudo hacer con un segundo renqueante y que protestaba por falta de casta.
José Garrido sudó la ovación y su regreso a Bilbao con un tercero que tuvo todo de carbón, de movilidad, violencia y un derrote seco en el momento más inesperado. El duelo ahí abajo era apto sólo para los muy valientes. Tragó Garrido y quiso aunque no fuera fácil, aunque en ocasiones el toro le pasara por encima. Sinergías abrumadoras y complejas para poner en orden. Cuando al toro se le fue la movilidad, quedó el derrote, y ahí Garrido se vino arriba para tirar de valor y pasarle el trago. El sexto era un jabonero espectacular a la vista. Y desarrolló buen aire en los primeros compases de faena, cuando Garrido le esperó en el centro con estatuarios. Pero como si le apretaran una tecla se vacío. Nada quedó a la media vuelta de la faena. Querer quiso Garrido, y querrá. Condiciones tiene. Sorteo cruzado en la mañana. Ganadero, enhorabuena, tres de los suyos descansan ya en el altar de los toros bravos. Esos que mantienen vivos la memoria colectiva.
El cartel de hoy
Toros de Juan Pedro Domecq para Enrique Ponce, Morante de la Puebla y Manzanares
Fuente:http://www.larazon.es/toros/triunfos-baldios-a-las-puertas-del-paraiso-ED10573610#.Ttt1uifHGaCZBXa
Categoría: GENERAL Miércoles 26 de Agosto del 2015