Consejos para optimizar una zona de estudio en casa
Tener una zona de estudio para los más jóvenes puede parecer una tarea realmente fácil. La habitación, en la que pueden encontrar el silencio y la intimidad apropiadas parecerían, al menos a simple vista, el mejor lugar donde colocarla. Sin embargo, son varios los factores que se deben considerar si se quiere obtener un aprovechamiento óptimo del espacio y, además, se pretende que los jóvenes logren concentrarse y rendir en sus estudios. Lo que analizamos a continuación son algunos de los conceptos clave a la hora de diseñar un espacio pensado para formarte e hincar los codos.
Aunque la opinión de quien va a utilizar el espacio de estudio será determinante, hay criterios objetivos para mejorar su funcionalidad que deberías tener en cuenta y que afectan a la distribución del espacio, a las necesidades básicas que debe cumplir, y también a los imprescindibles que han de formar parte de él. Si crees que ya lo tienes todo listo para ponerte manos a la obra y construir ese espacio en el que sacar adelante los estudios, o si todavía no has comenzado a pensarlo, los consejos que vienen a continuación te servirán de checklist o de inspiración para lograr el objetivos final. Dependerá de en qué fase te encuentres.
El espacio adecuado
La localización de cada uno de los elementos en el espacio disponible, la separación de la zona de dormitorio o la zona común de la casa que lo ocupa y, características como la iluminación, temperatura y ventilación necesaria serán claves para configurar un ambiente idóneo para estudiar. La luz natural es el mejor aliado para conseguir una mayor concentración. Sin embargo, no puedes renunciar a la luz artificial puesto que es probable que se pasen más horas en el escritorio que las que permitirá el uso de la luz solar. Respecto a la temperatura, habrá que asegurarse con sistemas de frío y calor que se puede establecer un ambiente agradable en el que se pueda trabajar cómodo. La ventilación es uno de los aspectos que más veces se descuidan en casa, sobre todo cuando se instala la sala de estudio en una zona no utilizada como puede ser el garaje. Si la ventilación no es adecuada – y puede que sea algo que no se vea a simple vista- te arriesgas a que la concentración disminuya de forma considerable. Al fin y al cabo, las tres características que acabamos de mencionar son para la mayoría de los expertos la base de que todo se adecuado para el estudio.
Mobiliario perfecto
Para poder estudiar bien hacen falta una mesa y una silla adecuadas. Elegir los modelos ergonómicos del mercado son la mejor de las ideas para asegurar una postura cómoda que garantice evitar molestias en la espalda y zonas lumbares. Pero, al mismo tiempo, con estos modelos, puedes asegurar que se podrá permanecer más tiempo sentado sin ningún inconveniente y, por lo tanto, los tiempos de estudio rendirán más. La mesa y la silla deben evaluarse tanto por separado como en conjunto. Lo ideal es que la silla pueda adaptarse a la mesa, aunque también existen muebles que se regulan en altura en el ámbito de los que sirven de soporte.
Una vez encuentres varios modelos que se ajustan a este objetivo, ya puedes seleccionar aquel que, por características más bien estéticas, te encaje más con el estilo de decoración elegido. Sin embargo, recuerda que la funcionalidad es siempre lo primero porque de nada te servirá una sala de estudio bonita si no se puede sacar el máximo partido de ella.
Complementos imprescindibles
En un espacio de estudio no puedes olvidarte del almacenamiento y de los accesorios que convierten a la mesa en un espacio en el que se puede tener todo a mano. No hay nada peor para la concentración que tener que estar constantemente perdiendo el tiempo buscando cosas que no se podían dejar al lado del trabajo, o que no se recuerda bien donde se colocaron por la falta de planificación del almacenaje. También debes considerar que existen suficientes estanterías y otros complementos como la papelera o una pizarra en la que esquematizar conceptos para estudiar con mayor comodidad. Aunque ninguno de ellos será un mueble imprescindible, si no los tienes presentes, el rendimiento podría ser inferior al máximo que puedes conseguir en esta zona que estás creando.
Categoría: GENERAL Martes 27 de Octubre del 2015
Esto es lo que debes hacer si quieres participar en las mejores carreras del mundo
La Spartan Race es una competición que pone a prueba fuerza, velocidad, potencia y resistencia a partes iguales, y que necesita ejercicios específicos que ayuden a superar el reto
Hay carreras y carreras, pruebas en las que se va a disputar una marca para conseguir un objetivo, competiciones a las que se va simplemente a rodar para ir cogiendo ritmo de cara a otras más importantes, o para hacer kilómetros a mayor velocidad que la del entrenamiento habitual del fin de semana.
La Spartan Race es algo diferente; no es una carrera para corredores, es una carrera para la gente a la que le gusta superar obstáculos y conseguir metas. Una competición donde uno no puede imponerse un ritmo de principio a fin, porque está plagada de impedimentos. Consiste en salvar barreras, saltos, reptar, correr…
Este tipo de prueba tiene varias modalidades: desde 'sprint', de 5 kilómetros y 15 obstáculos, a la de 10 kilómetros y 20 obstáculos; o al mayor desafío de todos, llamado 'Beast', con un recorrido total de 20 kilómetros y 25 obstáculos. Así, la prueba de 5 kilómetros es una distancia asumible y la ideal para iniciarse en este tipo de retos; eso sí, para afrontarla con garantía de éxito, independientemente de cuál sea su estado de forma, resistencia o fuerza (tanto del tren superior como del inferior), necesita de un entrenamiento específico que le permita superar cada uno de los obstáculos que se vaya encontrando con la suficiente solvencia y agilidad.
Es una competición donde uno no puede imponerse un ritmo porque está plagada de obstáculos: salvar barreras, saltos, reptar, correr…
Son carreras absolutamente divertidas en las que uno no solo debe correr contra el crono, sino sobre todo tratar de superar cada uno de los obstáculos que vayan apareciendo durante el recorrido. En una carrera de este tipo, usted debe entrenar ciertas capacidades, muchas de ellas totalmente diferentes de las que entrenaría para una marcha en carretera: resistencia, velocidad, potencia y fuerza.
Les adelantamos qué tipos de entrenamiento y ejercicios debe realizar para apuntarse y correr con éxito las pruebas que se disputarán en Valencia, Madrid y Barcelona próximamente.
Plan de entrenamiento Spartan Race
Entreno de resistencia
Aunque pueda parecer que una carrera de 5 kilómetros es una carrera de velocidad, la Spartan Race es una carrera de fuerza-resistencia a partes iguales. El hecho de ser capaz de correr 5 kilómetros o de haber terminado carreras de esta distancia con solvencia no presupone ninguna garantía de éxito en este formato. Por ello debe salir a correr al menos un día a la semana hasta que sea capaz de recorrer sin problema 15 kilómetros. Esta será la clave del éxito para afrontar sin problemas una Spartan Race. El hecho de no poder avanzar en línea, sino tener que salvar obstáculos continuamente, le obligará a emplear de media entre 45 minutos y hora y cuarto de media, dependiendo de la forma física de cada uno.
Así programé un día a la semana para:
–Correr 15 kilómetros, entre una hora y hora y veinte depende de su nivel. Hágalo en fin de semana, ya que normalmente dispondrá de más tiempo. Lógicamente, si no está acostumbrado a correr estas distancias debe ir incrementando la distancia recorrida un 10% semanalmente hasta llegar al nivel indicado.
–Monte en bicicleta. En este caso debe realizar salidas de entre un mínimo de 2 horas a un máximo de 4 horas.
Al no poder avanzar en línea, sino tener que salvar obstáculos, se tendrá que entrenar de media entre 45 minutos y hora y cuarto
Entrenamiento de velocidad y potencia
Una de las claves del éxito de este tipo de entrenamiento es hacer que usted llegue a sentirse relativamente cómodo en medio del caos que supone una carrera de este tipo. Una de las características de esta prueba es su continuo arranque y frenada, cada obstáculo nuevo te obliga a frenar para salvarlo y arrancar de nuevo. Es necesario que adecue el entrenamiento a ganar en potencia, lo que puede entrenar realizando cualquiera de estos dos ejercicios:
–Carrera por intervalos. Tras un pequeño calentamiento, realice series de carrera intercalando un minuto rápido (al 75% de su F.C.M.) y uno lento de forma alternativa y sin descanso, hasta completar al menos veinte minutos de entreno.
–Series en cuesta. Tras calentar adecuadamente frente a una cuesta con pendiente pronunciada, realice entre ocho y doce series al 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
Entrenamiento de fuerza
Es uno de los más importantes y básicos para afrontar con éxito la prueba. Es necesario que tonifique sus músculos para poder superar los retos que se le van a presentar, para ello:
–3 series de fondos de entre 10 y 25 repeticiones.
–3 series de tríceps de entre 8 y 15 repeticiones. Apoyado con las manos en un banco y las piernas estiradas al frente, descienda lentamente y suba con impulso.
–3 series de sentadillas de entre 8 y 15 repeticiones.
–3 series de 'splits' de entre 6 y 12 repeticiones con cada pierna.
–3 series de entre 5 y 10 dominadas.
–3 series de 'burpees' de entre 6 y 12 repeticiones. De pie, nos ponemos en cuclillas. Desde esta posición, estiramos las piernas hacia atrás hasta quedarnos en posición de fondos, realizamos un fondo y subimos de un salto hasta la posición inicial.
–3 series de abdominales y oblicuos. Para los abdominales nos ponemos en posición de ‘plank’ (posición de fondos) con los brazos estirados, como al iniciar un fondo. Apretamos los abdominales todo lo que podamos y aguantamos de 30 segundos a un minuto.
Haga una serie de cada ejercicio sin descansar entre cada uno de ellos. Solo descansamos un minuto al acabar la super serie.
Programe el entrenamiento semanal para que cada día pueda realizar un tipo de entrenamiento específico. Así:
Lunes: Circuito de fuerza
Martes: Cuestas y series
Miércoles: Descanso
Jueves: Intervalos de carrera o series
Viernes: Circuito de fuerza
Sábado: Entrenamiento de resistencia
Domingo: Descanso
Categoría: GENERAL Martes 27 de Octubre del 2015
Rajoy pacta con Sánchez y Rivera una "vía directa de diálogo" tras el desafío soberanista
El líder del PSOE llama al presidente del Gobierno para abordar el último pulso de los independentistas. Los socialistas insisten en que su propuesta es "ley, diálogo y política"
Los dos grandes partidos ya se han puesto en marcha tras el primer paso del secesionismo en Cataluña. El de Junts Pel Sí -la candidatura unitaria de Artur Mas, Oriol Junqueras y las entidades soberanistas- y la CUP, que han acordado el texto de una resolución en la que declaran "el inicio de proceso de creación del Estado catalán independiente" que tendrá "forma de república". Tras conocerse el pacto, Pedro Sánchez, según informaron fuentes oficiales del PSOE, se puso en contacto telefónico con Mariano Rajoy.
El jefe del Gobierno habló también con el líder de Ciudadanos, Albert Rivera. Rajoy trasladó tanto a Sánchez como a Rivera que iba a comparecer en el Palacio de la Moncloa y el eje de su intervención, en la que garantizó que pondrá en marcha todas las medidas políticas y jurídicas en defensa de la soberanía del pueblo español si llegara a aprobarse esa propuesta. Las fuentes del Gobierno explicaron que ha sido el jefe del Ejecutivo quien ha llamado a Rivera.
El líder de Ciudadanos pidió a Rajoy que de ahora en adelante le mantenga "informado de cualquier acción que se lleve a cabo en Cataluña", recordándole que encabeza "el principal partido de la oposición" en esa comunidad y que, como líder de un partido nacional, debe estar informado. Previamente, Rivera había escrito en su perfil de Twitter que "la declaración separatista de Mas, ERC-CUP es un desafío a la democracia y a la convivencia". "Le pedimos al Gobierno que la recurra ante el TC", se lee en el mensaje, publicado poco después de que la mesa del Parlamento catalán admitiera a trámite la propuesta.
Por su parte, el secretario general de los socialistas y el presidente del Gobierno quedaron en "mantener una vía directa de diálogo". Desde el entorno de Sánchez se recordó que la propuesta del partido es exactamente la misma: "Ley, diálogo y política". Precisamente mañana miércoles el líder del PSOE y candidato reúne a sus barones en Madrid, en el consejo de política federal, para dar el visto bueno definitivo a la propuesta de reforma constitucional que se incluirá en el programa de las elecciones generales del 20 de diciembre, formalmente ya convocadas tras la publicación, hoy, del real decreto de disolución de las Cortes Generales [aquí en PDF].
Mariano Rajoy y Pedro Sánchez, en la firma del último pacto antiterrorista, el pasado 2 de febrero en La Moncloa. (EFE)
Sánchez se encontraba este martes en Euskadi, en varios actos de precampaña. Allí le pilló la noticia del pacto de Junts Pel Sí y la CUP. Texto [lo puede leer aquí en PDF] que también asegura que el proceso de ruptura con España "no se supeditará a las instituciones del Estado", en particular del Tribunal Constitucional, precisamente la bala que tiene a su favor el Gobierno y que piensa utilizar en cuanto se apruebe la resolución en el Parlament. El documento ha sido cerrado antes incluso de la elección del nuevo 'president' de la Generalitat.
“Les ganaremos con la ley, los votos, la política y con el argumento del diálogo“, advierte Sánchez a los independentistas desde un acto en Portugalete
Desde Portugalete (Vizcaya), Sánchez pidió a catalanes y ciudadanos del resto del país que confíen en las "fortalezas de España" ante el "antidemocrático pulso secesionista" en Cataluña. "Les ganaremos con la ley, los votos, la política y con el argumento del diálogo", señaló el secretario general en declaraciones a los periodistas tras visitar el Puente Colgante de la localidad vizcaína, informa EFE.
Aseguró asimismo que su documento de reforma constitucional es, precisamente, una "apuesta por el reforzamiento y la profundización de territorios con vocación de autogobierno" como Euskadi y Cataluña y por el reconocimiento de sus "singularidades", la palabra que el PSOE está dispuesto a asumir, nada más. Los socialistas insisten en que su prioridad es velar por que se cumpla la "igualdad entre los españoles" y se salvaguarde la "unidad de España", aunque articulándola mejor. Sánchez subrayó que la modificación de la Carta Magna es "hoy más necesaria que nunca" y su partido la abordará con la intención de llegar a un consenso con todas las fuerzas políticas.
Garzón también apuesta por el "diálogo"
También fue preguntado el candidato de Izquierda Unida en rueda de prensa en el Congreso, pocos minutos después de conocerse el acuerdo entre la lista de Mas y la CUP. Alberto Garzón se mostró contrario a una declaración unilateral de independencia. El diputado recordó que IU es una fuerza "federalista" que defiende el derecho de autodeterminación y, por tanto, quiere que haya una consulta legal en Cataluña para que los ciudadanos decidan, y en ese caso IU abogaría por que se mantuviera dentro de España.
Garzón subrayó que la federación cree en la "primacía de la política" sobre las soluciones drásticas, y mencionó como una "irresponsabilidad" que se cite "de forma velada o no al Ejército, que ha traído muchas desgracias". La solución a la crisis soberanista, insistió, es "la palabra, nunca el uso de la fuerza". El parlamentario añadió que Mas y Rajoy, que han sido "parte del problema", no pueden ser ahora "parte de la solución".
Categoría: ACTUALIDAD Martes 27 de Octubre del 2015
Una escuela de premio
Uno de los alumnos de la escuela taurina entrena la suerte suprema con un carretón
Jesús G. Feria
Un balón de oxígeno ha caído sobre la Escuela de Tauromaquia Marcial Lalanda, situada en la Venta del Batán, dentro de la Casa de Campo. ¿El motivo? El Premio Nacional de Tauromaquia que le ha otorgado el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, dotado con 30.000 euros, por «la positiva labor que desempeñan las escuelas taurinas en España» y sobre todo, por «ser la escuela más antigua de la época contemporánea».
Desde que el Ayuntamiento de Madrid, con Manuela Carmena a la cabeza, decidió hace apenas un mes retirar la subvención de 61.200 euros que la escuela llevaba recibiendo desde hace varias décadas, la afición taurina se ha ido rebelando más y más contra este movimiento. Para José Miguel Arroyo «Joselito», «la gente se ha manifestado a nuestro favor. Han atacado una institución en la que no hay ningún ánimo de lucro y sólo nos preocupamos por la formación y por la ilusión». En medio de la tormenta, este premio se puede transformar en un haz de luz.
El jurado, que estuvo presidido por el subsecretario de Educación, Cultura y Deporte, Fernando Benzo, ha valorado ante la concesión del galardón su propuesta de enseñanza profesional, que «ha ido avanzando en sus criterios pedagógicos año tras año», además del «esfuerzo y dedicación de sus profesores, alumnas y alumnos, entre los que han sobresalido importantes figuras del toreo».
«Es un premio al reconocimiento, al trabajo bien hecho y al esfuerzo, sobre todo al de los fundadores, aunque también es para los chavales, que estaban siendo ninguneados», declaraba a LA RAZÓN José Luis Bote, director de la escuela y antiguo alumno de la misma.
El Fundi, otro destacado miembro y ex alumno de la escuela, aseguró que «estamos muy contentos y orgullosos de recibir el Premio Nacional de Tauromaquia». Respecto a la decisión que tomó la alcaldesa de Madrid, el diestro afirmó que «es una forma de demostrar que la escuela de tauromaquia que Manuela Carmena quiere desterrar merece todo lo contrario».
La Escuela de Tauromaquia Marcial Lalanda abrió sus puertas en 1976 y desde ese momento ha formado a casi 200 profesionales del mundo del toro, aunque algunos regenten las filas de plata. «Ser figura del toreo es casi imposible y esta escuela ha dado tres en en casi cuatro décadas», recalcó Joselito, mientras que Bote recordó que «no debemos olvidar que la Escuela Taurina de Madrid es la madre de todas las escuelas de tauromaquia del mundo».
Desde que se crease el Premio Nacional de Tauromaquia en 2011, ha sido otorgado, en 2013, al torero Paco Ojeda, y en 2014, al centenario fotógrafo Paco Cano, «Canito».
Cuarenta años de una institución ejemplar
- Inauguración
Nace el 4 de octubre de 1976 bajo el nombre de Escuela Nacional de Tauromaquia y es inaugurada por Enrique de la Mata Gorostizaga.
- Apoyo de Tierno Galván
En 1982, con el apoyo de Enrique Tierno Galván, el Ayuntamiento se hace cargo del centro y de la propiedad mediante la creación de un Patronato.
- Época de esplendor
En 1994, se presentan en el Batán unos 200 chicos dispuestos a ser toreros. La Escuela no puede acoger a todos y se ve obligada a realizar listas de espera.
- Retirada de subvención
El 23 de septiembre de 2015, la alcaldesa Manuela Carmena decide retirar la subvención de 61.200 euros que la Escuela de Tauromaquia recibía.
- Premio Nacional
El 26 de otubre de 2015 el Ministerio de Cultura otorga a la Escuela «Marcial Lalanda» el Premio Nacional de Tauromaquia.
Fuente:http://www.larazon.es/toros/una-escuela-de-premio-PF11057901#.Ttt18woVd9SeRg5
Categoría: GENERAL Martes 27 de Octubre del 2015
Varea rompe con Santiago López
Varea, en imagen de archivo
Varea ha decidido dar por finalizada su etapa con Santiago López como apoderado. Tras un año de relación profesional Varea ha decidido que lo mejor para su carrera era un cambio de aires y ha comunicado al apoderado y empresario valenciano su decisión de seguir por caminos separados. Jonathan Blázquez Rovira «Varea» ha toreado esta temporada treinta y tres novilladas, lo que le ha supuesto quedar en el tercer puesto del escalafón de novilleros tras haber estado presente en prácticamente todas las plazas y ferias de categoría y tenía la oferta para tomar la alternativa en la próxima feria de La Magdalena de Castellón.
Categoría: GENERAL Martes 27 de Octubre del 2015