La mayoría de entrenadores personales aconsejan planes de una hora de ejercicio en cada sesión para tonificar músculos y eliminar grasa. Sin embargo, hay una alternativa sorprendente para reducir drásticamente el tiempo de esfuerzo y mejorar, con mucho, los resultados: el Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, según sus siglas en inglés).

Se trata de alternar momentos de trabajo intensivo con otros de descanso activo. Y puede realizarse con cualquier tipo de ejercicio (correr, saltar, nadar, pedalear...). Por ejemplo, durante 30 segundos se hace carrera a máxima velocidad para, a continuación, reducir pulsaciones trotando suavemente durante minuto y medio. Después, otros 30 segundos de carrera, y así sucesivamente hasta completar una sesión de 20 o 30 minutos.

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Las aplicaciones para smartphones y tablets son grandes aliadas de quien aspira a practicar ejercicio sin romper la rutina laboral ni vacacional. Seleccionamos cinco que acompañan en cualquier momento y lugar.

Con buena música

Nike + Training Club dispone de clases en vídeo en las que el entrenador dicta instrucciones para trabajar todo el cuerpo y a la vez aconseja cómo mantener una postura correcta. Los ejercicios están agrupados en bloques de duración cerrada, desde 15 hasta 45 minutos (calentamiento incluido), e indican si es necesario algún complemento para la práctica elegida. Permite seleccionar música y recompensa con grabaciones orientativas de reconocidos deportistas en función de lso resultados obtenidos. 

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La mujer mayor con ganas de saciar sus apetitos sexuales no siempre lo tiene fácil en una sociedad hecha por y para el hombre. Una nueva corriente literaria pone el foco en el sexo en la menopausia.

Susan Sarandon como Bette Davies en 'Feud'. Foto: Cordon Press

Años atrás, literariamente hablando, la mujer que estaba de moda era la treintañera soltera que, pese a ser una mujer atractiva, independiente y con éxito en su carrera profesional no tenía pareja y sus encontronazos con el amor o el sexo eran cómicos, dramáticos, tristes o surrealistas. Todo menos placenteros. El diario de Bridget Jones, escrito por Helen Fielding y publicado en 2001, es el máximo exponente de esta corriente literaria que explotaba el mito de la entonces “nueva solterona”, y que contaba con autoras como Marian Keyes, Sophie Kinselle, Lauren Weisberger –El diablo viste de Prada– o Candace Bushnell autora de Sex and the City, en el que se inspiró la serie de televisión. Corriente que algunos bautizaron como novela Chick lit. 

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Sol, playa y arena. ¿Se puede pedir más? Sí, ¡ejercicio! Aunque no lo creas, las vacaciones son un buen momento para empezar a hacer deporte (o para seguir haciéndolo). Y es que muchas veces caemos en el error de pensar que, por romper con la rutina y descansar del trabajo, debemos permanecer en reposo absoluto. Sin embargo, dedicar un momento del día a la actividad física no solo te ayudará a no perder la forma durante este periodo, sino también a favorecer la desconexión y el buen humor. ¡Más aún si es a la orilla del mar! Como apunta la marca de deporte y vida saludable, Freeletics, tener la posibilidad de ejercitarse en un espacio abierto promueve la liberación de las hormonas de la felicidad, así como estimula el sistema inmunológico. "Entrenar al aire libre ayuda a sentirse mucho más motivado y más vivo", añade el equipo de Freeletics. Por no hablar de que, estéticamente, entrenando en la playa consigues simultáneamente dos objetivos: broncearte y ponerte en forma. 

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Los expertos advierten del riesgo de crear una relación de simetría entre adultos y niños. Enfocar la relación con los hijos como si fueran amigos genera pérdida de autoridad

La llegada de las vacaciones lleva asociado un aumento de las visitas a terapia con temas comunes y recurrentes propios de esta época. Concretamente la terapia familiar experimenta un crecimiento del 60% respecto al resto del año. Son muchos los padres que acuden en estas fechas para tratar de salvar los conflictos principales que surgen con los más pequeños de la casa.

Verónica Rodríguez Orellana, directora y terapeuta de Coaching Club, explica que «el principal problema que encontramos con este tema es la fórmula de educar a los niños, estableciendo una simetría respecto a los adultos. En nuestra consulta trabajamos a diario con familias cuyos hijos, tanto niños como adolescentes, se sienten posicionados en la misma escala que los adultos, infravalorando y desvirtuando la figura parental. De esta manera, se sienten dueños de su tiempo y de sus decisiones, molestándose e irritándose cuando los padres les muestran alguna reconvención o les ponen alguna cortapisa, por lo que se hallan en un estado de insatisfacción permanente». 

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