Las pruebas de esfuerzo son fundamentales. (Corbis)

Para optimizar el rendimiento deportivo y para el deporte entendido como salud, es muy importante conocer la intensidad y el volumen de trabajo que se está realizando. Un examen médico completo en una Unidad de Medicina del Deporte es el primer paso. En este examen se os aconsejará cómo debéis desarrollar vuestra práctica deportiva para que sea lo más segura, y se ofrecerán pautas si queréis alcanzar un alto rendimiento.

Uno de los estudios que se realizan en las consultas de medicina deportiva es la prueba de esfuerzo o ergoespirometría, que informa del estado de salud cardíaco y nos ofrece una guía muy útil para plantear los entrenamientos. La prueba de esfuerzo nos ofrece información sobre los umbrales aeróbicos y anaeróbicos de un deportista, así como de su consumo máximo de oxígeno. Toda esta información nos es muy útil para determinar el 'pacing' o ritmo de carrera que debemos seguir en una determinada distancia.

¿Qué energía consume el ejercicio?

El cuerpo humano, cuando se somete a un trabajo físico, necesita consumir energía. La prueba de esfuerzo permite que estudiemos cómo obtenemos y gastamos esa energía. Dependiendo del tipo de trabajo —aeróbico o anaeróbico—, obtendremos y gastaremos la energía de una forma diferente.

En el trabajo aeróbico, obtendremos energía poco a poco de las grasas e hidratos en presencia de oxígeno; mientras que en el anaeróbico, como se requiere una alta demanda de energía al realizarse el ejercicio físico a una intensidad elevada, se alimenta de hidratos de carbono de forma anaeróbica.

El estudio del volumen máximo de oxígeno consumido nos informará del umbral en el que se produce la transición entre el trabajo aeróbico y anaeróbico. Con la prueba de esfuerzo, obtendremos estos valores y podremos planificar el entrenamiento estudiando este umbral de forma eficiente, pudiendo establecer las zonas de trabajo con precisión.

Los entrenamientos se basarán en la puesta en práctica de estas zonas de trabajo, ejercitando aquellas zonas que tengamos más desentrenadas de forma regular y encaminando el entrenamiento hacia el objetivo que se desee: carreras cortas, largas, deportes intermitentes, ciclismo, montaña, carretera, etc.

[Artículo escrito por el doctor Antonio Giner, jefe de la Unidad de Medicina Deportiva de Quirónsalud Valencia]

Fuente: http://ow.ly/NMGH30boel3

Juega con tu hijo. (iStock)

"Todo lo que parece que haces es estar con tus amigas tomando café y comer pasteles todo el día. Había dicho esta frase las suficientes veces a mi mujer que cuando nos pusimos de acuerdo para que yo fuera un amo de casa y papá durante tres meses, me preocupé bastante por temor a aumentar mi peso y sin embargo resultó que he perdido casi tres kilos simplemente por estrés y del agotamiento".

Keir MacKenzie es el padre de Frank, un niño de cuatro años al que le gusta mucho jugar y "hacer el indio". La idea de ejercer como padre había sido suya, estaba solo ante el peligro, como lo había estado su mujer durante todos estos años. Keir ha visto como su esposa ha estado criando a su hijo y ha ejercido como ama de casa ella sola durante tres días a la semana: tenía la casa limpia, la comida hecha y el niño dormido en su cama cuando él llegaba de trabajar todos los días. "Parecía un juego de críos, por eso me ofrecí a intercambiarnos el trabajo", asegura.

Fue el dos de enero cuando su mujer se embarcaba en la aventura de ser reportera para las mañanas de la BBC y subió en el tren camino a Manchester. Más o menos una hora antes, el pequeño de unos 20 meses empezó a vomitar: "No puedo creer en qué mal momento se ha puesto malo, parecía que notaba que su madre se iba y quería molestarme y preocuparme", bromea el padre. Cinco días después, Frank dejó de estar enfermo, pero las cosas no mejoraron ahí.

Al principio resultó que al pequeño no le gustaba dormir, al menos no con su padre cerca. "Cometí el error de que llevarme al niño a dormir en mi cama cuando estuvo enfermo y vomitando, ahora me doy cuenta de lo mal que lo hice porque no quiere dormir en su habitación. Además permanecía despierto hasta las dos de la madrugada y me gritaba al oído 'te he encontrado', antes de empezar a reírse. Suena gracioso y entrañable, pero no lo era", confiesa.

Ser padre no significa estar en una fiesta con pasteles, risas y café; es el trabajo más duro que se puede tener

La alarma sonaba muy pronto. Las cinco y media de la mañana llegan muy rápido y la falta de sueño de Keir era muy grande. Y esto solo la primera noche. Su único consuelo era, según pensaba él, que podría pasar el día recuperándose mientras el niño jugaba con sus amigos. Pero lo que encontró no le gustó nada en absoluto. "La palabra juego es engañosa. Se supone que implica que el niño jugará en grupo mientras tomas un café relajante y te lo bebes a distancia viéndole jugar. Nada que ver con la realidad, habiendo acudido como a unos 60 acontecimientos como este, me siento en condiciones de pedir un título alternativo de "luchador profesional".

A los niños pequeños a veces les cuesta relacionarse y no saben jugar con otros, en muchos casos son egoístas. Keir lo descubrió una mañana cuando su hijo pegó a otro en la cara con un coche de plástico: "Si te pides ese café, la mayoría de las veces no vas a tener tiempo para bebertelo. Puedes pasarte más de dos horas persiguiendo a tu hijo por el parque o por la habitación y rezar para que la tos ferina no sea contagiosa".

Padres ¿avergonzados?

Al menos, MacKenzie tenía la esperanza de compartir el "dolor" con otros padres que se quedan en casa con sus hijos. Pero cuando intentó desahogarse en uno de los grupos de padres que van con los niños a jugar, todos dejaron de tener contacto visual y evadireron el tema: "A los hombres no les gusta hablar con otros cuando sienten que han perdido su hombría. Y la verdad es que ser padre y amo de casa no debería ser un tema del que avergonzarse".

La vida de este padre estaba cambiando a pasos agigantados, antes solía hacer bromas en la oficina sobre la presión de pagar la hipoteca y ahora las hace sobre el contenido de los pañales de su hijo. "Bromeo sobre los hábitos de sueño del pequeño, sobre el tiempo que pasa frank viendo los dibujos. Donde una vez fui el cabeza de familia y principal fuente de ingresos económicos, ahora era el proveedor de desayuno, almuerzo y meriendas", explica Keir.

Keir y Frank. (Keir MacKenzie)

Además, estaban las otras tareas domésticas: lavar la ropa, la limpieza y hacer la compra. Un padre y amo de casa no tiene casi tiempo para estas cosas, y sin embaro es practicamente parte de la descripción de este trabajo. Como resultado a todo ello, la situación fue bastante caótica. Incluso sus intentos de controlar su alimentación fueron un desatre, una situación que finalmente culminó un viernes por la noche cuando informó a su mujer que estaban cenando palitos de pescado y ensalada.

"Esa noche tuvimos una conversación sobre el hummus. A muchos les parecerá una tontería, pero a mí se me olvidó comprarlo sabiendo que es un alimento que le encanta a mi mujer. Cuando yo llegaba a casa del trabajo y no había algo de lo que me gustaba para cenar, muchas veces cuestionaba por qué mis comidas preferidas no estaban en la despensa. Desde ese momento, empecé a apreciar que había sido un idiota la mayor parte de nuestro matrimonio", explica MacKenzie.

A los hombres no les gusta hablar con otros cuando sienten que han perdido su hombría. Ser padre y amo de casa no es para avergonzarse

Cuando los tres meses estaban llegando a su fin, Keir tenía ojeras y el cansancio estaba sacando lo peor de él. Pero el punto álgido llegó cuando enseñó a su hijo la frase "Oh, esto es una jodida mierda". Aprendió que los niños repiten todo lo que escuchan. Frank necesitaba a su madre de vuelta y él necesitaba su trabajo anterior.

Bryony, madre y mujer, regresó a casa y los roles volvieron a ser los mismos. Cuando el trabajaba a tiempo completo y ella a tiempo parcial, Keir acabó reconociendo que había estado equivocado durante mucho tiempo: "Ser padres no significa estar en una fiesta de pasteles, risas y café; es el trabajo más duro que se puede tener. La falta de contacto con los adultos, la monotonía y la rutina, y el agotamiento te consume. Finalmente entendí que ser padre no tiene nada que ver con llevar al niño a la piscina un día a la semana y mojarte los dedos de los pies".

No todo fue malo

Pero no todos los aspectos han sido negativos. Desde esa experiencia Frank y su padre tienen un vínculo especial y afirma que recuerda cuando "papi cuidó de él". Ahora el niño quiere estar siempre a su lado, por lo que algo bueno tuvo que suceder.

Frank y Keir.

Ahora la pareja tiene una mejor relación, ya que Keir entiende y aprecia perfectamente todas las tareas que consigue realizar su mujer. "El haber trabajado como padre y amo de casa me hizo darme cuenta que mi vida laboral es una fiesta comparada con aquello. Valoro mucho más las cosas como leer, descansar o simplemente mirar por la ventana sabiendo que no voy a acabar con puré de patatas por la cabeza y sobre todo el duro trabajo que hace mi esposa cada día. El trabajo que una vez me pareció estresante, ahora es un parque infantil. Y lo mejor de todo es que puedo tomar el café y la tarta cuando quiera".

Fuente: http://ow.ly/Ws8z30boe4w

Daniel Eisenman, un joven californiano muestra en su Facebook una técnica rápida y sencilla para que su pequeña se calme. Te enseñamos el vídeo

Daniel Eisenman y su hijo. (Instagram)

Uno de los momentos más difíciles durante la crianza para un padre o una madre, y aunque no tengas hijos seguro que lo entenderás, es calmar el llanto del bebé. Los motivos pueden ser varios, ya que es su única manera de comunicarse por ahora. Hambre, frío, calor o incomodidad pueden ser algunos de ellos, si se descubre la necesidad que lo motiva, es muy probable que el niño deje de llorar, aunque en algunos momentos parezca misión imposible.

Mucho se ha escrito sobre las formas para calmarlo, sin embargo rara es la vez que hay una prueba en vídeo de cómo hacerlo. Así Daniel Eisenman, padre primerizo, emitió en vivo en Facebook como hacía que su pequeño dejara de llorar y de esta forma se hacía viral con más de 25.000.000 millones de visitas.

Cómo calmar el llanto de un bebé en dos segundos: el vídeo que lo demuestra

Daniel para de hablar, mira amorosamente a su hija y emite un sonido tranquilo y largo: "Om". En solo dos segundos la niña detiene su llanto y su cara comienza a relajarse. Su padre se ha mantenido emitiendo esa sonoridad durante veinte segundos, antes de que la pequeña se calmara tanto que pareciese que va a dormir. Este padre decidió acortar el vídeo y colgar el truco a sus seguidores con el hastag #ComoDetenerElLlantoDeUnBebé.

Muchos quedaron sorprendido con el truco de Daniel, que utiliza el famoso mantra sagrado en el hinduismo y budismo tibetano "om" como la cura para calmar el llanto de su bebé. Según un usuario es porque "ese ruido es muy parecido al que ellos escuchan dentro del vientre materno, fuerte y estable. Estas cosas realmente funcionan. Buen trabajo papá".

Cuando otro de los usuarios de la red social comentó que "la niña había sido un monje budista en otra vida", Daniel reveló que cuando la pequeña estaba naciendo, se estaba reproduciendo un vídeo de Youtube de monjes cantando. "En primer lugar, no creo en la reencarnación, además, mi mujer y yo ya habíamos emitido ese sonido cuando la niña aún estaba en el útero.

Si no funciona, prueba con los electrodomésticos

No es una broma. Algunos aparatos que tenemos en casa emiten un sonido parecido al "ruido blanco" (que tiene todas las frecuencias a la misma potencia). Los estudios científicos realizados hasta ahora para analizar el efecto de este ruido sobre los bebés son escasos, aunque en 1989, un trabajo realizado por expertos del Queen’s Charlotte and Chelsea Hospital de Londres reveló que bebés de entre 2 y 7 días de vida se dormían más rápido cuando estaban expuestos a ruido blanco que cuando no lo estaban. Pero la experiencia se basó en dos grupos de solo 20 bebés, por lo que los resultados no son muy fiables.

En Youtube tienes muchos vídeos que tienen este tipo de sonidos. Expertos como el pediatra Santiago García-Tornel, del Hospital San Joan de Déu, de Barcelona, exdirector del Servicio de Pediatría de ese centro y de la revista 'Anales de Pediatría Continuada', recomiendan su uso cuando todas las demás técnicas de calmar al bebé se han demostrado insatisfactorias.

"El sostén"

El doctor Robert C. Hamilton, de Santa Mónica en California explicaba en su canal las claves de su método para acabar con el lloro. A esta postura que utiliza para calmar al bebé la ha llamado "El sostén", una técnica que aparentemente funciona muy bien.

Daniel utiliza el famoso mantra sagrado en el hinduismo y budismo tibetano "om", que simboliza a Brahman y el universo entero

Como muestra el vídeo, el médico coge al pequeño y le dobla sus brazos sobre el pecho. Se debe sujetar al bebé en un ángulo de 45 grados con las dos manos, una entre las piernas y la otra alrededor del cuello, meciendo al al niño de arriba a abajo, hacia atrás y adelante y "dándole una ligera sacudida". "Todo debe ser muy suave, sin hacer movimientos bruscos. Se sostiene al niño con la palma de la mano, no con las yemas de los dedos. y se apoya la barbilla, de ahí que la mano quede en un ángulo de 45 grados ", aconseja Hamilton.

Fuente: http://ow.ly/q9EL30bodQP

• Las disciplinas colectivas y las relacionadas con la lucha activan más el cerebro que los ejercicios en solitario

Trabajo corporal y mental en deportes como el volley (FatCamera / Getty)

Practicamos deporte por gusto o por prescripción médica. Para pasar el rato, para fortalecer la musculatura, para dejar salir la adrenalina o para garantizar un estado más o menos saludable. Pero además de modelar el cuerpo y entretenernos o competir, practicar un deporte es una forma de estimular la mente.

“Mens sana in corpore sano”, escribió el poeta romano Juvenal a principios de la era cristiana. Una frase que después han repetido otros autores, instituciones y empresas y que hace referencia a la estrecha relación entre la salud mental y la salud física, porque ejercitar el cuerpo mantiene activo el cerebro.

Los deportes de equipo estimulan el cerebro (Geber86 / Getty)

Si bien cualquier deporte y ejercicio físico ponen a trabajar al cerebro, lo cierto es que algunos lo hacen con mayor ahínco o resultan más eficaces que otros. “Desde el punto de vista del rendimiento humano, las capacidades humanas se resumen en cuatro: cognoscitivas, coordinativas, condicionales o físicas y psicosociales. Todos los deportes estimulan estas capacidades en mayor o menor medida, ya sea durante la frase de aprendizaje y de dominio como durante la competición”, explica Xesco Espar, exentrenador de balonmano, profesor de INEFC y coach.

“Si hablamos de estimulación cerebral compleja, los deportes que tienen lugar en un entorno cambiante e incierto son los que necesitan desarrollar más las capacidades cognoscitivas”, continúa.

Aunque todos los deportes estimulan las capacidades cerebrales, los deportes colectivos y los de lucha requieren una mayor intervención del cerebro

En este caso, el grupo de actividades que retan al cerebro son los deportes de adversario y de lucha (judo, kárate, tae-kwon-do, esgrima ...) y los deportes colectivos o de equipo, como el balonmano, el fútbol, el baloncesto, el waterpolo o el rugby, entre muchos otros.

Al movernos no lo hacemos de forma aleatoria. El cerebro interviene en cada gesto y, si además estamos practicando un ejercicio concreto, las órdenes deben ser precisas y, en ocasiones, tienen en cuenta varios factores.

El balonmano, estrategia y competición (skynesher / Getty)

“En la expresión de la motricidad humana distinguimos cuatro fases de pensamiento y acción: la fase de toma de información del entorno, la fase de análisis de esta información, la fase de decisión mental (de investigación y toma de decisiones) y la fase de resolución motriz”, describe el especialista.

“Las tres primeras fases dependen casi exclusivamente de las capacidades cognoscitivas”. Por lo tanto los deportes que requieren mayor atención del cerebro “optimizan las capacidades de tomar la información visual y desarrollar patrones perceptivos, facilitan la selección y discriminación de lo que es importante y entrenan la toma de decisiones, incluso bajo presión psicológica”.

Cuando el entorno es impredecible, el cerebro está en alerta

Una parte importante de los deportes de lucha la constituyen las disciplinas orientales, sobre las que Espar advierte que “aunque vienen acompañadas de una filosofía de interiorización de los aprendizajes tanto mentales como corporales, tienen una metodología experimentada y bastante ‘cerrada’”. Son deportes que se aprenden de un maestro, siguiendo al pie de la letra sus instrucciones, “a diferencia de otros deportes, donde la creatividad es más importante”.

“Es cierto que cualidades como la disciplina, el pensamiento rápido y anticipativo se pueden desarrollar en las disciplinas orientales, pero creo que necesitamos de otros deportes para educar completamente la personalidad de los individuos”, señala Xesco Espar.

Los deportes de lucha favorecen la actividad cerebral (YouraPechkin / Getty)

Sabiendo que existen deportes que favorecen la actividad cerebral además de la física, ¿cuál de ellos practicar? “Depende del objetivo buscado”, indica el profesor y coach.

“Si lo que buscamos es el mantenimiento de la salud del cuerpo, los deportes sin interacción y las actividades sin contacto se pueden practicar durante toda la vida. Las actividades de competición y lucha se deberían abandonar entre los 30 y los 40 años”.

“En cambio, si hablamos del desarrollo social, afectivo e inteligente, los deportes socio-afectivos (colectivos y de combate), al ponernos en situaciones más estresantes, nos ayudan a desarrollar más las capacidades cognoscitivas”.

Las disciplinas orientales activan el cerebro, pero son poco creativas”

Fuente: http://ow.ly/eZhh30bodoM

• La figurinista Helena Sanchís desgrana las características de las prendas, inspiradas en la moda de los años 20

Las cuatro protagonistas de 'Las Chicas del Cable'. De izquierda a derecha: Marga (Nadia de Santiago), Carlota (Ana Fernández), Ángeles (Maggie Civantos) y Lidia (Blanca Súarez) (Netflix)

Netflix estrena hoy Las Chicas del Cable, la primera serie original española producida por Bambú, la misma productora de ficciones como Velvet o Gran Hotel. La ficción, ambientada en el Madrid del año 1928, explica la historia de cuatro chicas: Lidia (Blanca Suárez), Marga (Nadia de Santiago), Ángeles (Maggie Civantos) y Carlota (Ana Fernández) que trabajan como operadores en la compañía nacional de teléfonos y lucharán para conseguir la independencia de la mujer en esa época.

Sin duda, uno de los aspectos más destacados de esta ficción es el vestuario. Su responsable, la figurinista Helena Sanchís, ha explicado a La Vanguardia.com cómo ha sido el proceso de selección de las prendas que se verán en la serie y que recrean una década en la que las mujeres empezaban a incorporarse al mercado laboral. “En esa etapa desaparecen los corsés, se sueltan las cinturas, se acortan las faldas…Es un momento de liberación, o por lo menos, de deseo de”, apunta la estilista.

De izquierda a derecha: Carlota (Ana Fernández), Lidia (Blanca Suárez) y Marga (Nadia de Santiago) (Netflix)

El uniforme, la prenda estrella

Uno de los estilismos clave de Las Chicas del Cable es el uniforme que visten las cuatro protagonistas en el trabajo: un vestido azul con cinturón y lazo en el escote. Para elaborarlo, Sanchís se inspiró en las telefonistas de la época buscando diferentes archivos, así como el patrón para producirlo y que posteriormente adaptó al cuerpo de cada actriz.

“Es un corte muy sencillo. El lazo del escote es típico de los años 20. Hicimos pruebas de teñido hasta dar con el color que buscábamos, ese tono azulado de las películas y fotos coloreadas. Son tonos intensos pero no puros. Cuando dimos con él, teñimos todo el tejido necesario para la confección”, explica.

Algunos diseños son míos o reproducciones originales de la época adaptadas al personaje y al físico de la actriz

Para completar el vestuario, la figurinista apunta que no se ha inspirado en ningún diseñador en concreto, simplemente se ha documentado para tener una referencia y, a partir de ahí, ha seleccionado y elaborado las prendas necesarias para la serie.

El estilismo de los hombres, y algunos ‘looks’ femeninos, se han confeccionado en la sastrería Cornejo de Madrid, mientras que la mayor parte de las prendas de las actrices están hechas en el taller de la figurinista. “Algunos diseños son míos o reproducciones originales de la época adaptadas al personaje y al físico de la actriz”, afirma Sanchís, que añade que algunas piezas llevan partes originales como cuello, botones, hebillas e incluso tejido.

Vestidos de noche originales de la época

En la producción también se verán vestidos originales de la época que la estilista consiguió en una pequeña sastrería italiana. “¡Son maravillosos!”, apunta. Estos diseños bordados a mano son los que llevarán las cuatro protagonistas durante las fiestas y cenas a las que acuden tras salir de trabajar.

Estilismo nocturno de Lidia (Blanca Súarez) (Netflix)

También destacarán los sombreros tipo casquete, que Sanchís ha conseguido también en Italia. “Hay algunos que son muy especiales y muy característicos de la época que las chicas”, asegura. Estos accesorios se verán cuando las chicas acaben su horario laboral y se quiten el uniforme. Otro complemento importante serán los guantes tan típicos de la época y que se llevarán en las fiestas.

Como ocurrió con Velvet, la ropa interior también se ha tenido que adaptar a aquella década y se ha seleccionado con mimo para aquellas escenas en las que tenga que mostrarse. “Hablamos de unas prendas completamente diferentes a Velvet, ya que siguen la línea de los vestidos de manera suave y desestructurada. Tenemos que tener en cuenta que las modernas de la época iban sin sujetador. Las mujeres dejaban de estar oprimidas y hemos querido ser fieles a este tiempo”, explica la estilista.

Las cuatro protagonistas de 'Las Chicas del Cable'. De izquierda a derecha: Carlota (Ana Fernández), Lidia (Blanca Súarez), Marga (Nadia de Santiago) y Ángeles (Maggie Civantos) (Netflix)

Cuatro estilos diferentes

Sanchís sostiene que cada protagonista tiene un estilo que refleja su personalidad. “Son muy diferentes y lo único que tienen en común son las ganas de libertad y la fuerza para luchar por ella. Marga es la más humilde y hemos utilizado tejidos más sencillos, como algodones y linos, y colores menos llamativos; Ángeles, que es una ama de casa que intenta aparentar felicidad, luce un vestuario colorido y alegre, sobre todo gasas y tejidos vaporosos, convirtiéndose en la única que lleva estampados; Carlota es una “niña bien” que se rebela: esto se refleja en su estilismo con vestidos modernos y juego de contrastes y geometrías. Por último está Lidia, misteriosa y felina, que lleva tejidos satinados de colores profundos, con peso, cortes sencillos pero elegantes”.

Fuente:  http://ow.ly/hFjT30boasO