Vamos a ver los diferentes sistemas que tenemos para entrenar la resistencia, una capacidad física básica fundamental para la práctica del deporte en general, y también para el pádel.

• NOTA: seguro que también te interesa repasar los métodos de entrenamientos que existen para la mejora de la FUERZA.

Sistemas de entrenamiento que nos permitirán mejorar nuestra resistencia.

Para el desarrollo de la resistencia, podemos diferenciar dos sistemas básicos de trabajo:

 1.- El sistema continuo o natural

El sistema continuo es un entrenamiento sin pausas, es decir, la actividad se realiza de forma continuada sin períodos de descanso, aunque si puede tener cambios de ritmo.

Es el primer tipo de entrenamiento que debemos realizar (la base de cualquier preparación física para comenzar a adaptar nuestro cuerpo se realiza con sistemas de resistencia continuos) Mejoramos la resistencia aeróbica de base.

Las variables de INTENSIDAD y VOLUMEN será un factor vital a tener en cuenta según nuestros objetivos y características personales.

Tenemos los siguientes sistemas:

* 1.1 – Continuo Constante:
el ritmo no varía.

• Carrera Continua

Se realiza principalmente para mejorar la capacidad aeróbica y también en las partes de un entrenamiento de calentamiento y vuelta a la calma (esta segunda junto con unos buenos estiramientos)

Suele realizarse por un terreno llano y a un ritmo uniforme e intensidad moderada.

Su mayor peligro es el aburrimiento.

• Sistema Waldniel

Se trata de un entrenamiento recorriendo tramos determinados más o menos largos sobre terreno llano, controlando las pulsaciones, debiendo permitir la intensidad del ejercicio hablar al sujeto.

Se utiliza fundamentalmente en enfermos cardíacos a modo de terapia, y su objetivo es la mejora de la absorción de oxígeno. Es muy eficaz también cuando una persona sedentaria comienza a realizar ejercicio, ya hablamos un día que andar es uno de los mejores “primeros entrenamientos”, por lo que el sistema Waldniel sería la continuación en la que ya sumamos a la caminata algunos tramos de carrera.

Normalmente la actividad es alternada entre la marcha y la carrera, disminuyendo el tiempo de marcha a medida que mejora la condición física del sujeto.

* 1.2 – Continuo Variable:
el ritmo varía durante la actividad continua.

• Fartlek

Nos ayuda a la mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica (según la intensidad con la que entrenemos) y también mejorará a fortalecer el tren inferior.

En sus sesiones se pueden incluir variedad en la carrera con cuestas, cambios de velocidad, bajadas y pausas sin reposo total (trote o andar)

• Fartlek Polaco

Se creó a partir de la segunda guerra mundial y es semejante al sistema anterior pero esta vez dosificando más la intensidad para que el individuo sea capaz de correr durante un largo periodo a ritmo variable.

Se utiliza por ejemplo en el ejército en salidas largas campo a través, pero este puede ser un divertido entrenamiento para cualquier persona a unificar preparación física y naturaleza.

Ejemplos de sistemas de entrenamiento de resistencia continuos variables.

• Cuestas

Según la intesidad tiene como objetivo la mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica según la intensidad.

Además mejora el trabajo de músculos antagonistas y la frecuencia y amplitud de zancada.

Lo que se hace es realizar subidas de cuestas y aprovechar la bajada para recuperar sin parar.

• Entrenamiento total

Está basado en la carrera continua, pero con una adaptación total al medio, es decir, durante la carrera se realizan cambios de ritmo y ejercicios de adaptación al medio (correr, gatear, trepar, escalar, saltar, lanzar, empujar, arrastrar, levantar, etc. .) utilizando para ello todos los elementos artificiales y/o naturales posibles ( rocas, troncos, cuerdas, muros, piedras, cuestas ,etc…).

Este sería un ejemplo de entrenamiento total de resistencia:

 2.- El sistema interválico o fraccionado

Se caracteriza porque combina períodos de esfuerzo con períodos de recuperación o actividad reducida. De esta forma, al haber recuperaciones, se puede hacer un mayor esfuerzo global y realizar un mayor volumen de trabajo.

Se pueden utilizar tanto para individuos que se inician en la actividad física como para el alto rendimiento:

• En iniciación el objetivo será tomar esos descansos para poder aumentar la duración del trabajo físico.

• En alto rendimiento es habitual realizar el trabajo de series para mejorar la potencia y capacidad anaeróbica, el objetivo es trabajar con altas intensidades, por ello, se realizan los descansos.

* Según el énfasis que pongamos sobre Intensidad o Volumen, tenemos:

• Interválico Extensivo: Volumen elevado y débil Intensidad.
• Interválico Intensivo: Intensidad elevada y débil Volumen.

Veamos los diferentes sistemas de entrenamiento:

• Interval Training (Entrenamiento Interválico)

En el entrenamiento interválico se tendrán en cuanta los factores que nombramos a continuación, y variarán según el objetivo de entrenamiento para mejorar la capacidad aeróbica y/o anaeróbica:

• Distancia
• Pausa
• Tiempo de esfuerzo
• Repeticiones
• Tipo de actividad
• Numero de sesiones

Este sería un ejemplo de entrenamiento interválico:

• Entrenamiento en Circuito

Su finalidad es la mejora de la resistencia aeróbica o anaeróbica con trabajo de potencia, fuerza, resistencia y velocidad. Mejora la capacidad de coordinación muscular.

Los factores para el trabajo de este sistema son la realización de ejercicios sencillos un numero de repeticiones o tiempo en cada estación según lo que se desee trabajar.

Este puede ser uno de los entrenamientos más variados y divertidos pudiendo realizar miles de variantes diferentes. Lo importante es tener claro el objetivo del mismo.

Se pueden usar estaciones con o sin material, que unas sean corriendo y otras de fuerza resistencia, etc…

¡Sé original, crea un circuito divertido
y acorde a los objetivos y características del jugador!

• Carreras de Ritmo

En las carreras de ritmo se alternaran esfuerzos grandes con pausas muy largas.

El entrenamiento en “carreras de ritmo” de un corredor por ejemplo, sería el de realizar 5 kilómetro a la misma velocidad que lo hará el día de la competición, descansar un minuto, luego 4 kilometros + descanso de un minuto, luego 3 kilómetros + 1 minuto de descanso y los últimos 2 kilometros también a ritmo de carrera y descanso de 1 minuto.

El objetivo sería el de adaptar al organismo a la deuda de oxigeno, adaptación al ritmo de prueba y capacidad aeróbica.

• Sistema de Series y Repeticiones

Se suele utilizar para la mejora de la capacidad neuromuscular con grandes deudas de oxígeno.

Se puede realizar con carreras o también mediante elementos como las máquinas de gimnasio y pesas.

El ejemplo de este sistema de entrenamiento es el de la musculación en gimnasio, pues aunque seguro que muchos tienen la imagen de un culturista al pensar en un gimnasio, con materiales como las pesas o gomas elásticas también trabajamos la resistencia:

Trabajo de resistencia mediante el sistema de repeticiones y series.

En este artículo, te damos unos cuántos consejos sobre uno de los golpes más prácticos cuando se trata de jugar partidos de padel, el golpe de salida de pared, fundamental en la defensa del pádel.

Consejos al realizar el golpe de salida de pared en pádel.

Consejos para el Golpe de Salida de Pared

Recuerda practicar tanto la salida de pared de derecha como la salida de pared de revés.

• Velocidad de la pelota. En caso de que la pelota de padel sea rápida hay que ir hacia delante, golpear y siempre hacer la terminación delante; por el contrario, si la pelota viene lenta tendrás que pegarte a la pared. Intenta que la pelota esté por delante de ti siempre y cuando puedas hacerlo.

• Altura de la bola. Depende de cómo venga… Lo ideal es que ataques la pelota cuando se encuentre a la altura del pecho, si viene alta (aunque no siempre deberemos atacar). Si la bola viene baja es fundamenta realizar una buena flexión de rodillas. Siempre que te encuentres cómodo y vayas a realizar un golpe seguro será buena que realices un globo (aquí tienes aprenderás la técnica perfecta del globo), si vas muy forzado a la bola ten cuidado y no arriesgues a realizar un “mal globo”, juega mejor por abajo.

• Cuando la pelota de padel toque la pared, tendrás que apartarte y dejar pasar la bola (“toreamos” la bola) girando y posicionándonos ya de lado. Luego nos vamos moviendo hasta que la pelota quede delante nuestra para realizar el golpe.

• Si vas a golpear fuerte (Vas a realizar una bajada de pared fuerte como esta) será importante que la bola venga alta, luego colócate detrás de la pelota y ten la pala de padel bien alta, a la altura del hombro; busca el cuerpo del rival (aquí verás otro ejemplo con la derecha asesina de Gaby Reca (aunque no es de bajada)

• Situación del brazo. Tanto en derecha como en revés, utiliza el brazo sin pala para estabilizarte después del golpe (siempre irá en dirección contraria al del brazo con la pala “acción-reacción”) NOTA: lo verás más fácilmente en el enlace de los vídeos que pongo al final.

• Golpea cruzado en padel.  Siempre será más seguro jugar cruzado, pues la distancia es mayor y además la bola pasa por el medio de los rivales (mira aquí las ventajas de jugar cruzado al pádel)

• Potencia a la salida de pared. Lo primero es que la pelota de padel debe tomar altura, entonces hay que ponerse bien del lado y cuando la bola llega a la altura del hombro y está por delante de nuestra usas toda la fuerza del cuerpo, así podremos darle más fuerza.

A continuación, describiré algunos de los elementos más importantes a tener en cuenta a la hora de realizar los ejercicios en nuestras clases de pádel.

 

• Objetivos del ejercicio

Siempre los ejercicios deben perseguir un objetivo claro y preciso. En muchos casos un mismo ejercicio puede tener varias aplicaciones, por lo tanto estaremos atentos a corregir en primer término nuestro tema fundamental; por eso deben estar atentos a los siguientes elementos principales: cómo lanzamos la pelota, cómo la recibe el alumno/a, dónde juega la pelota con respecto al objetivo, la relación que guardan los ejercicios con las situaciones de juego, la relación entre el nivel de exigencia del ejercicio y el nivel de los alumnos/as, la tensión del alumno/a, tener en cuenta las felicitaciones por los gestos buenos y por último, realizar el ejercicio en su totalidad.

 

• Explicación del mismo

Siempre ha de ser lo más breve posible en cantidad de palabras y lo más rápido posible. Lo ideal es coger a un alumno/a como modelo y después hacerlo con los demás. En el caso de alumnos/as principiantes, lo conveniente sería pasar al otro lado del campo y explicar el ejercicio paso por paso, SIEMPRE EN LA MISMA DIRECCIÓN QUE SE ENCUENTRAN LOS ALUMNOS/AS. En el caso de alumnos/as avanzados, no es preciso cruzar la red, pero sí explicar el ejercicio por pasos. Importante: pensad cuál será el próximo ejercicio y luego explicadlo, NO IMPROVISAR!

• Ritmos de trabajo

Todo ejercicio tiene un principio, donde la velocidad es mínima hasta que conozcan el recorrido del mismo. Una vez conocen el ejercicio, podemos intensificar la velocidad para agilizarlo y cumplir con un ritmo de juego mayor. Luego, se podría llegar a un canasteo de remates o un partidillo a mayor velocidad para cerrar la clase.

• Variedad

Una de las habilidades del monitor debe ser la variedad de los ejercicios en las clases, ya que muchas veces es aquí donde radica el éxito de algunos y el fracaso de otros. No sólo hablamos de la variedad en los ejercicios, sino también de los trabajos dentro de los mismos. Esta variedad puede ser: jugar con la misma pelota, poner objetivos distintos, agregar o quitar algún golpe, agregar una competición, un canasteo rápido, poner premios, etc.

• Correcciones

El objetivo fundamental del profesor es el de detectar los errores, conocer sus correcciones y aplicarlas en el momento justo de la siguiente manera: “CORREGIR UN ERROR POR CADA VEZ Y EL MÁS IMPORTANTE AL MISMO TIEMPO” comenzando por el recorrido del golpe: empuñadura, preparación, punto de impacto, terminación y continuación del movimiento de los pies. Recordad que un error importante puede arrastrar a otros por efecto dominó; tal vez corrigiendo el primero, se solucionan algunos secundarios.

• Cuándo corregir

1. De continuar el error, durante el ejercicio

2. Mientras se recoge el cesto de bolas

3. Podremos darle 10 minutos extra a la clase

La idea es hacer todo lo posible por corregir lo antes posible, para mantener el nivel homogéneo del grupo.

Recordad siempre el aspecto más importante en las clases; EL ALUMNO/A NO SE PUEDE ABURRIR, SIEMPRE TIENE QUE ESTAR OCUPADO HACIENDO ALGO.

ARRANCA WORLD PADEL TOUR 2015

Llegó el momento que todos estábamos esperando , COMIENZA EL WORLD PADEL TOUR 2015.  El Real Club de Polo de Barcelona será el escenario de la primera prueba del año, que comenzará el 23 de marzo y tiene la peculiaridad de ser el primer Máster de los cuatro programados para esta temporada.

Al tratarse de un Máster, la competición del cuadro principal comenzará un día antes de lo habitual, es decir que tendremos partidos desde el martes 24 en la pista central.

El próximo lunes 2 de marzo se ponen a la venta las localidades para el “Estrella Damm Barcelona Master”, el torneo inaugural de la tercera temporada del circuito World Padel Tour. A través de esta página web se podrán adquirir las entradas para cada jornada y los abonos para los seis días de competición, a un precio de 70€.

El precio del abono para los seis días es de 70€, pudiéndose adquirir entradas para cada una de las jornadas a los siguientes precios:

Miércoles: 10€

Jueves: 15€

Viernes: 25€

Sábado: 25€

Domingo: 20€

Dada la gran expectación que se ha generado a nivel deportivo, ante los numerosos cambios de parejas y fundamentalmente a la separación de Juan Martín Díaz y Fernando Belasteguin, se prevé aforo completo para las fases finales del torneo, por lo que se recomienda a los aficionados ir cogiendo las localidades con antelación.

El 9 se presenta el calendario

Como ya ha  informado la organización WPT , el próximo día 9 de marzo se presentará oficialmente el calendario 2015, que tendrá muchas novedades y nuevas sedes con respecto a años anteriores.

En una Gala especial, que se llevará a cabo en Madrid y contará con la presencia de jugadores, autoridades y representantes de las firmas patrocinadoras, se brindarán todos los detalles del circuito que este año constará de 4 Master, 11 Open, 4 Challenger y el Masters Finals.

Vuelve la magia; regresa la emoción. Comienza el espectáculo… esto es World Padel Tour.

Las gomas juegan un papel clave en la construcción de una pala de pádel ya que componen prácticamente todo el interior de ésta.

Manejar las densidades adecuadas, así como la velocidad de recuperación de la propia EVA una vez que impacta la bola, es fundamental a la hora de fabricar cualquier pala. Todo esto combinado con las fibras adecuadas, han de componer las palas adecuadas para cada tipo de juego.

Densidades:

A la hora de escoger la EVA adecuada, tenemos que barajar diferentes parámetros. El más importante es la densidad.

La goma EVA de alta densidad se suele aplicar a jugadores de ataque, ya que una mayor densidad implicamás rigidez y mayor peso, lo que favorece los golpes de potencia.

Con la goma EVA de baja densidad, al ser más flexible que la anterior, conseguimos un efecto muelle que hace que la bola salga despedida con menos esfuerzo. Será ideal, por lo tanto, para un jugador de control.

Existe otro tipo de goma utilizada en el interior de las palas de pádel llamada Foam. Esta variedad es aun más blanda, flexible y ligera, pero a cambio ofrece menor durabilidad, ya que produce más vibraciones y rompe con mayor facilidad que la goma EVA.