Una de las lesiones más habituales en padel del tren inferior es la del esguince de tobillo, muy comentada en PadelStar.

Hemos tenido multitud de preguntas, pero lamentablemente es muy difícil resolver el problema de una lesión mediante internet, sobre todo cuando la gran mayoría de estas preguntas no tienen un diagnóstico concreto sobre la lesión, es decir…

• lo primero que hay que hacer es ir al médico traumatólogo para que haga las pruebas pertinentes para concretar el diagnóstico de la lesión (qué es relamente lo que le pasa).

Para saber qué nos sucede en el pie, es vital conocer la anatomía del tobillo.

El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en pádel.

Tipos de Lesiones

Esto es necesario, pues por ejemplo, puede ser:

• un esguince leve,
• algo más severo que produzca una rotura mayor del ligamento,
• e incluso en ocasiones puede provovar desplazamientos del hueso o fracturas del mismo.

Una vez diagnósticado por el médico, lo ideal es acudir a un fisioterapeuta que se encargue del tratamiento del esguince de tobillo, e incluso que te guíe en la recuperación de un esguince de tobillo. Es después de esta fase, cuando ya acudimos a un médico y fuimos tratados por un fisio cuando recomiendo informarse sobre qué es un esguince de tobillo, e incluso buscar artículos sobre cómo fortalecer la articulación para que no nos vuelva a pasar, para ello os recomiendo que visiten los enlaces anteriores que he ido poniendo en el artículo.

La técnica y la destreza que tengamos en la pista son dos puntos fundamentales que siempre nos serán beneficiosos para conseguir la victoria, pero hay otros factores más imprescindibles todavía: la seguridad y la confianza en uno mismo. Estas son decisivas para vencer, pues una muestra de confianza es muchas veces motivo suficiente para que nuestro propio cuerpo reaccione de forma correcta ante las dificultades.

Si pasáis alguna vez por un partido en el que consideréis que vuestro rival tiene todas las de ganar, recordad que la habilidad de juego no es la única baza. Estos son varios puntos clave para hacerle frente:

Mentalízate. Antes de empezar hay que hacer un gran ejercicio mental y jugar con confianza en uno mismo, considerando que pese al nivel superior del oponente, las posibilidades propias de ganar son reales. Nunca hay que pensar que no vamos a ganar de entrada, o que es algo imposible, pues esto puede desmoralizarnos y acabar con las ganas de simplemente intentarlo. Y lo más importante es que, incluso una vez haya dado comienzo el juego, si este no avanza a nuestro favor, no perder dicha motivación.

Improvisa. Si ves que tu técnica habitual no es suficiente, opta por cambios y nuevos métodos, estos pueden confundir a tu rival y te ayudarán a saber en qué momentos tu ataque y defensa son eficientes. Háblalo con tu compañero, probad cambios de posiciones, de ritmos. Tomando caminos que sean inesperados ralentizaremos el tiempo de adaptación de nuestro contrario.

Observa. Estudia con detenimiento las debilidades y las fortalezas de tu contrincante. Como cualquier jugador, tendrá sus golpes mejores y peores, puntos fuertes y débiles, y es ahí donde obtendremos una información clave para saber dónde atacar y dónde reforzar nuestro juego.

Céntrate. Cada punto que está en juego es único, y debemos pensar en ellos de forma individual para dar nuestro máximo potencial. Si perdemos un punto, no debemos malgastar el tiempo del siguiente repasando qué hemos hecho mal o machacándonos por haberlo perdido. Pensar en negativo nos llevará a la desconcentración, entrando así en un círculo vicioso que nos irá haciendo caer en picado.

En definitiva, mentalizándonos en la victoria, observando qué es lo que nuestro oponente hace bien y hace mal, tratando de improvisar si vemos que nuestro ritmo habitual no es suficiente, y mirar hacia delante incluso si hemos perdido un punto, podemos remontar la jugada y ganar. Pero sobre todo, disfrutar del juego y actuar con deportividad son dos mandamientos que debemos llevar siempre por delante.

El manguito de los rotadores se trata de un grupo de músculos que se encuentra en el hombro, una de las articulaciones (ver articulaciones del hombro) más usadas en el padel.

El grupo muscular conocido con el nombre del “manguito de los rotadores” lo componen cuatro músculos:

1. subescapular (rotador interno),
2. supraespino,
3. infraespinoso
4. y redondo menor (rotadores externos).

Los rotadores externos van desde la escápula hasta el húmero y su acción es la de rotar el húmero hacia el exterior, acción que se realiza por ejemplo al golpear de revés.

Imagen de los músculos que componen el Manguito de los Rotadores.

Respecto a los mecanismos de lesión que pueden producir el pádel sobre el manguito de los rotadores, podemos fundamentar 2 principalmente:

• la continúa elevación del brazo y sobre esfuerzo del hombro
• y los movimientos explosivos de la musculatura implicada.

Debemos saber que la lesión del hombro en padel, es una de las lesiones más frecuentes del padel.

Cuidar tu hombro al jugar al pádel

Estas acciones en un principio no deben porque ser perjudiciales, el problema viene cuando llevamos tiempo sin realizar actividad, no calentamos o nos esforzamos hasta límites para los que no hemos entrenado.

• ¿Has preparado alguna vez tu hombro para jugar tu partido de padel?
• ¿Has ido alguna vez al gimnasio y has realizado ejercicios pensando que puedan venirte bien para la preparación física en padel o prevenir lesiones?

Pues preguntas como estas son fundamentales hacerse y resolver para no tener un disguto cuando lo único que pretendemos es disfrutar jugando al padel, pero debemos tener en cuenta que el padel puede ser un deporte muy lesivo.

Lo primero que debemos saber es que los músculos que componen el manguito de los rotadores son más pequeños en comparación con su antagonista (el músculo que realiza la acción contraria) que es el pectoral mayor, mucho más fuerte y potente, por ello tenemos que realizar un trabajo de desarrollo de la fuerza para el manguito intentando conseguir un equilibrio entre la musculatura anterior y posterior para así cuidar el hombro.

Además, después de toda actividad, es muy conveniente realizar estiramientos, al menos, de los músculos más utilizados en la actividad y los grandes músculos (en pádel es importante estiar los gémelos por su uso continúo, los cuadriceps, el dorsal mayor, y en el caso que nos ocupa, los pectorales que como ya dijimos son más potentes que los manguitos y su músculo antagonista).

Fuente: http://padelstar.es

 

Por norma general, los jugadores de padel solemos dañarnos las articulaciones por diversos motivos, por ejemplo:

•  consecuencia de la prolongada repetición de los mismos golpes, ocasionando lesiones como pueda ser la lesión del manguito rotador por repetición,

• o incluso a veces, por no recuperarnos correctamente de lesiones anteriores, lo que sucede habitualmente con la epicondilitis de codo.

• En muchas ocasiones nos lesionamos por NO tener presentes una serie de precauciones, ya que llegamos corriendo para jugar el partido y no calentamos correctamente, etc. Sinceramente, no hay nada más absurdo que lesionarse por no prevenir.

Si juegas al pádel sigue estos consejos para cuidar tus articulaciones.

¿Cómo podemos evitar las lesiones articulares?1

Son muchos los aspectos que nos pueden llevar a lesionarnos, no únicamente la falta de un buen calentamiento.

• También entra en juego la ejecución correcta de los distintos golpes de esta disciplina, ya que a veces no terminamos de depurar la técnica y cometemos errores de ejecución que pueden lesionarnos y provocarnos tendinitis, o en algunos casos, rotura de las fibras musculares.

• Debo decir que también es fundamental jugar tanto con una pala de calidad como unas zapatillas específicas de pádel. El uso del material correcto nos ayuda a prevenir lesiones como epicondilitis o esguinces.

• Otros aspectos que debemos controlar para evitar las lesiones son los movimientos corporales y los desplazamientos que realizamos dentro de la pista, ya que si no realizamos un buen calentamiento previo al partido (no sólo correr o pelotear, deberemos realizar movimientos específicos de cada articulación), no habremos aumentado la temperatura, ni mejorado el aporte de sustratos energéticos y de oxígeno al músculo, y en cuanto realicemos un movimiento o desplazamiento en la pista, podemos correr el riesgo de lesionarnos. Es habitual tener esguinces de tobillo.

• Junto con el calentamiento es recomendable realizar un estiramiento previo al partido, que nos va a permitir, además de prevenir lesiones, realizar un juego más rápido, dinámico y seguro. Pero es más importante que 1 ¿Por qué? Porque tras el esfuerzo deportivo, un buen estiramiento permite normalizar la actividad metabólica y del tono muscular.

• Tras el calentamiento, con una buena ducha también ayudaremos a potenciar la relajación neuromuscular1, además de no dejar que nos enfriemos, pues ello puede causarnos lesiones.

• Algo que no solemos tener en cuenta, es el entrenamiento fuera de pista, es decir, realizar ejercicios de fortalecimiento en el gimnasio nos ayudará a prevenir lesiones en las articulaciones más “castigadas” durante el juego.

• Dentro de nuestra preparación, también es bueno meter ejercicios de resistencia como el trabajo en bicicleta o cinta de correr, lo que además nos ayudará a reducir el sobrepeso, fundamental para cuidar nuestras articulaciones.

• Y para finalizar, algo que es pura lógica pero que como frikis del pádel (con cariño lo de “friki”) solemos hacer oídos sordos. Si algo te duele, si tienes molestias en codo o rodilla, escucha a tu cuerpo y mantén reposo si es necesario hasta recuperar.

• Por cierto, otro gran error es 1 cuando SÍ es necesario, ¿no crees que es mejor invertir en salud?
• Fuente: http://padelstar.es

¿Qué es la Tendinitis?

La tendinitis es un trastorno doloroso causado por la inflamación de un tendón o de la vaina que lo cubre.

Esta inflamación en muchas ocasiones se produce en los tendones que atraviesan el canal que cierra la articulación acromio-clavicular que rozarán con las partes óseas y será el origen de los dolores y por consiguiente de la lesión.

¿Qué es la tendinitis de hombro que qué tratamiento debemos seguir para curarla?

¿Por qué se produce la tendinitis de hombro?

La tendinitis del hombro es una lesión por sobreuso.

En el pádel, la ejecución del remate y más concretamente de la bandeja, son gestos en los que se pueden producir lesiones de hombro debido a una técnica deficiente, exceso de fuerza y/o velocidad de ejecución.

En definitiva, en nuestro deporte, el excesivo trabajo de la musculatura rotadora interna con respecto a la rotadora externa genera un importante desequilibrio entre ambas, lo cual generará un elevado riesgo de lesión en los rotadores externos debido a la imposibilidad que estos poseen para controlar la articulación ante la gran energía generada por los rotadores internos.

El término DESEQUILIBRO entre musculaturas es el que dirigirá nuestro tratamiento, pues se realizaran ejercicios tanto de estiramientos como de fuerza para lograr el equilibrio muscular.

Síntomas de la Tendinitis

¿Cómo detectamos que nuestra lesión es una tendinitis?

• El primer síntoma suele ser la aparición de dolor en el hombro al elevar el brazo por encima del hombro (antepulsión, abducción).

• Si la lesión ha avanzado es normal que el jugador tenga molestias en reposo e inclusive no pueda dormir sobre ese hombro debido a las molestias.

También pueden apreciarse otros síntomas como:

• Dolor constante en el hombro.
• Dolor cuando intentamos tocarnos la parte baja de la espalda.
• Pueden llegar a producirse pérdidas de movilidad e inclusive faltas importantes de fuerza en determinados gestos y momentos.

El Diagnóstico es clave para su tratamiento

Como ya planteamos con anterioridad, un diagnostico acertado es la clave para curar esta lesión. Sometámonos a pruebas diagnosticas científicas.

IMPORTANTE: por muy bueno e interesante que te diga yo que es este artículo ¡No sigas mis consejos! Pues cada persona es un mundo y cada lesión un continente, así que si tienes una lesión acude a tu médico o fisioterapeuta más cercano.

¿Cómo Tratar una Tendinitis?

1. En primer lugar aplicaremos hielo con el claro objetivo de reducir la inflamación de el/los tendones afectados.
2. Combinando el hielo con antiinflamatorios (recetados por un médico, no auto medicarse) y reposo conseguiremos superar la fase aguda de la misma.

Una vez las molestias han desaparecido pasaremos a la fase de búsqueda de la recuperación de prestación al mismo nivel que antes de la lesión, para ello llevaremos a cabo un programa de estiramientos y fortalecimiento de la región afectada.

¿Cómo curar la tendinitis de hombro?

Estiramientos:

• De pie, rodillas ligeramente flexionadas y espalda en posición natural. Cogemos un codo con la mano contraria y tiramos del mismo hacia el costado opuesto. La mano del hombro a estirar descansa encima del codo de la mano que tracciona (Deltoides).

• Posición de partida igual al ejercicio anterior. Ahora, cogemos el codo con la mano contraria y traccionamos de el de manera que el antebrazo vaya hacia atrás por encima y cerca del cuello (Redondo menor).

• De pie, rodillas ligeramente flexionadas y tronco erguido. Cogemos el codo con la mano contraria y tiramos de el Hacia delante, abajo y al lado contrario. Antes de tirar del codo debemos llevar el hombro hacia delante (Supraespinoso).

• De pie, rodillas ligeramente flexionadas. Con una mano, cogemos la muñeca contraria y tiramos de ella hacia atrás y arriba. El codo del hombro que estiramos debe estar extendido.

•  Como en la foto, coloque del dorso de una mano sobre la espalda, deje caer por encima del hombro una toalla y sujete los extremos con las manos. Desde la posición de reposo, tirar suavemente de la toalla tirando de la mano sana. De manera controlada iremos notando la elevación de la mano del hombro lesionado y en consecuencia sentiremos el estiramiento en el hombro.

Ejercicios de fortalecimiento:

Esta lesión suele estar relacionada con los manguitos de los rotadores (entra aquí y mira más vídeos con ejercicios de fortalecimiento para el hombro)

Los ejercicios podemos realizarlos con mancuernas ligeras (1-3 kg), con latas de comida, botellas de agua (es mucho más sencillo con mancuernas) o con gomas. La ventaja de trabajar con gomas es su facilidad de transportarlas y utilizarlas para multitud de grupos musculares.

• Tumbado boca arriba. El codo apoyado en el suelo flexionado 90 grados. La mano mancuerna inicia el ejercicio mirando al techo. Sujetamos una mancuerna con el agarre de la foto y realizamos una elevación de la mano provocando una rotación interna del hombro. Realizaremos como inicio 3 series de 10 repeticiones (si aparecen molestias, reduciremos la carga) y cuando la articulación y su masa muscular se halle fortalecida podemos realizar 3 de 15 o 20 repeticiones. Vigilaremos el peso para no excedernos.

• Tumbado lateralmente sobre el costado. El codo apoyado en el lateral del abdomen y flexionado 90 grados. Sujetamos una mancuerna con el agarre de la foto y realizamos una elevación de la mano provocando una rotación externa del hombro. Realizaremos como inicio 3 series de 10 repeticiones (si aparecen molestias, reduciremos la carga) y cuando la articulación y su masa muscular se halle fortalecida podemos realizar 3 de 15 o 20 repeticiones. Vigilaremos el peso para no excedernos.

• En posición de pie o sentado, sostenga las pesas en ambas manos y gire las manos hasta que los pulgares apunten hacia el piso. Extienda los brazos unos 30 grados hacia delante, levántelos suavemente hasta que se encuentren un poco abajo del nivel del hombro y luego bájelos. (No los eleve por arriba del nivel del hombro porque esto puede perjudicar a los músculos y a los tendones por esfuerzo excesivo). Repítalo 10 veces y aumente el número de repeticiones en forma gradual hasta llegar a 20.