Hay algunas lesiones que son más frecuentes en pádel como vimos con la tendinitis aquilea o incluso el dolor de espalda. Hoy hablaremos sobre otra típica lesióntras ver que en el blog de preparación específica de pádel han creado un muy buen artículo sobre la tendinopatía en el tendón rotuliano, la cual consiste en la inflamación del tendón rotuliano o patelar (une la rotula con la tibia) que se encuentra en la cara anterior de la rodilla (aquí puede ver un artículo completo sobre la anatomía de la articulación de la rodilla).

Aunque vamos a explicar las causas, síntomas y forma de recuperación de esta lesión, para ampliar información también os puede interesar este vídeo sobre la tendinitis rotuliana.

Causas de la tendinitis rotuliana

Estas son algunas de las causas externas que pueden provocar la lesión:

• El calzado inadecuado.

• Errores de entrenamiento (frecuencia, intensidad, duración). Demasiado entrenamiento, demasiado volumen, demasiado rápido o demasiada distancia. Avanzar en el plan de entrenamiento en la agenda demasiado rápido es una de las principales causas de la tendinitis rotuliana.
• Problemas de la superficie o suelo (de superficie dura, cemento) que se utiliza para el deporte.

Además, podemos encontrarnos causas internas como:

• La edad, la flexibilidad y la laxitud articular

• Sobrepeso. Algunas investigaciones sugieren que el hecho de tener un mayor índice de masa corporal puede aumentar el riesgo de la tendinitis rotuliana ya que aumenta el estrés sobre el tendón.
• La reducción de la flexibilidad en los músculos del muslo (cuadriceps) y los isquiotibiales podría aumentar la tensión en el tendón rotuliano.
• Anomalís individuales del individuo como: mala alineación de rodilla, tobillo y pie / rótula alta / aumento del ángulo-Q / desequilibrio muscular, etc… (para identificar estos problemas es vital visitar a un fisioterapeuta)

Síntomas de la inflamación del tendón rotuliano

1. Dolor unicamente tras la realizaciónd e actividades como jugar al pádel. No limita la función de la rodilla
2. El paciente puede seguir llevando satisfactoriamente su deporte, aunque con dolor durante la actividad y después de ella.
3. Sigue doliendo durante la actividad y después de ella, pero cada vez con mayor dificultad en el desempeño a un nivel satisfactorio.
4. Limita las actividades de la vida diaria debido al dolor.
5. Por último, si se sigue realizando actividad física puede producirse una rotura completa del tendón que requieren reparación quirúrgica.

Suele ser una causa muy común de abandono en la práctica del pádel, pues en muchas ocasiones cuando cesa el dolor volvemos a realizar la actividad sin haber realizado algunas sesiones de prevención. Esto es vital para que no se vuelva una lesión crónica. Si la lesión la has tenido una vez, puede aparecer de nuevo si no realizas un proceso de prevención (ejercicios de fortalecimiento, vendajes funcionales, frio tras la actividad, no sobre cargar la rodilla durante un tiempo,…).

Recuperación de la tendinitis del tendón

• La mejor recuperación es una buena prevención como en muchas ocasiones hemos visto a Rafa Nadal. Al final de este artículo (junto a la foto de Rafa Nadal) podéis ver un vídeo sobre el vendaje funcional para la tendinitis de rodilla.
• Si ya tenemos la lesión, lo primero que se debe hacer es reposar y acudir al fisioterapeuta para que una vez cese el dolor podamos comenzar con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento evitando así que nos vuelva a pasar dicha lesión (no debemos confiarnos cuando cese el dolor, si no prepararnos para que no vuelva a suceder)
• En el artículo de preparación física en pádel podemos ver ejercicios para la recuperación del tendón.
• También os mostramos una buena opción de automasaje para aliviar el dolor en la rodilla:

Una lesión física no sólo requiere de un proceso de recuperación corporal sino también de una evolución emocional.

La actitud del paciente puede ser determinante para que la recuperación física sea más rápida y menos traumática.

Hoy día, cada vez se pone más atención a este aspecto como bien muestra la inteligencia emocional que refleja que cuerpo y mente forman parte de una misma realidad deportiva.

Consejos para recuperarse de una lesión a nivel mental o psicologico.

Un esguince en el tobillo es una de las lesiones que habitualmente nos imposibilita realizar al 100% nuestra vida… imaginarnos en esta situación podría ser un buen ejemplo para además llegar a comprender a las personas

Cómo Reponerte de una Lesión a Nivel Emocional

• 1.       En primer lugar, relativiza la situación buscando siempre el lado positivo de la misma.

• 2.       En segundo lugar, ante una lesión física conviene reconocer los propios límites para pedir ayuda y aprender a delegar en terceras personas. En una situación así, déjate cuidar y atender por tus seres queridos. La humildad es una virtud muy importante en cualquier deportista que sufre una lesión.

• 3.       No te impacientes y confía plenamente en tu médico para dar tiempo al tiempo y cumplir los plazos en el proceso de recuperación. Lo importante es ponerte bien.

• 4.       Para desahogarte en los malos momentos puedes hablar  con un amigo de confianza, poner por escrito tus pensamientos en un diario e incluso, llorar.

• 5.       Vive el presente y céntrate en el día a día. No hagas planes a corto plazo porque no te ayuda en nada adelantarte a los acontecimientos. Es habitual que en el proceso de recuperación física de una lesión se produzcan algunos imprevistos, por tanto, es mejor afrontar la situación con realismo.

• 6.       Aprovecha ese tiempo para descansar, para cuidar de ti y recuperarte. También puedes aprovechar para ver esas películas que tenías pendiente disfrutar, leer libros y escuchar música.

• 7.       Confía en tu suerte y en tu destino, no te pongas en lo peor y piensa que todo tiene solución.

• 8.       Para tranquilizarte a nivel mental, puedes visualizar en tu mente imágenes de tu niñez que te hagan sentir feliz.

• 9.       Cambia cada pensamiento negativo que venga a tu mente por una idea positiva.

• 10.   Sonríe porque el principio del cambio comienza por una leve sonrisa.

En este artículo vamos hacer un repaso de los puntos claves para fallar menos golpes en un partido de padel y así acercarnos un poco más a la tan ansiada victoria. Antes de empezar tenemos que tener varias cosas en cuenta, no siempre gana el equipo que mejor juega, y tampoco gana el equipo que más puntos hace. Teniendo estos dos aspectos clave claros, podemos empezar.

Aunque no sea la clave para ganar un partido de padel, el ganar puntos es la base para acercarnos a la victoria, comparando con otros deportes, por ejemplo el tenis, sabemos que ahí ganará el jugador que mejor golpe tiene, pero en padel esto no se cumple y en ocasiones la paciencia vale más que un buen golpe. Por lo que el consejo principal es elegir bien los golpes, no arriesgar y esperar el fallo del contrario, esto nos ayudará a aguantar un partido y conseguir varios puntos.

* Los derechos de la imagen son propiedad de Pablo 2009

Otro factor importante es la posición dentro de la pista, si te encuentras al fondo juega un paso atrás de la línea y si la pelota te queda atrás juega siempre un globo, arriesgarás menos. Por el contrario si la bola te queda delante usa un tiro de contragolpe, esto te ayudará a quitar a los rivales de enfrente de la red, y tendrás menos posibilidades de perder el punto.

Ganar un partido de padel no siempre es el objetivo

En muchas ocasiones debemos platearnos que objetivo tenemos en mente, porque no siempre es ganar. En ocasiones vamos a jugar un partido de padel con los amigos, y posiblemente quieras pasártelo lo mejor posible, pues no vas a jugar igual que si estuvieras en la final de un torneo, jugaras más relajado, arriesgarás cada punto para conseguir golpes espectaculares y sorprendentes, regalarás algún punto para igualar el partido, por el contrario si quieres ganar, juega al pádel de forma sencilla y fácil, con paciencia y no arriesgues ningún golpe, al final del partido esto te beneficiará.

La victoria en el padel se centra en la seguridad de cada jugada

Debemos tener en cuenta que la mayoría de los factores que influyen para ganar un partido son tácticos, por lo que el factor más importante es el factor psicológico, debemos jugar con un patrón y una conducta que respetemos ambos miembros del equipo, de esta forma el rival nos verá unidos y seguros en cada jugada, sin perder la concentración lo que les hará creer que están jugando con unos rivales superiores. Para aportar seguridad a nuestro juego debemos analizar y estudiar al rival, y fijarme donde tengo que jugar y como debo hacerlo para aprovechar las debilidades del equipo contrario.

Después de analizar estos puntos, podemos sacar como conclusión, que no gana un partido de padel quién más puntos hace o golpes espectaculares, sino el equipo que menos falla.

Los desplazamientos es uno de los aspectos más importantes en el pádel, muchas veces nos centramos únicamente en la técnica del tronco superior (es decir, los golpes) sin darnos cuenta que también debemos tener una buena técnica y coordinación con los miembros inferiores (coordinación de pies).

CONSEJOS PARA TUS DESPLAZAMIENTOS:

1.-Cuando realices el movimiento para buscar la pelota, inicia al mismo tiempo la preparación de la pala de pádel, llegar a tiempo y elegir el golpe.Es decir, acelera, frena y ajusta. Para el frenado, recuerda hacer un paso más largo para poder ajustar.

2.-En los desplazamientos laterales, es decir, aquellos que van dirigidos a alcanzar las bolas que van a los laterales, no cruces los pies y ve con las piernas ligeramente flexionadas.Debes realizarlo de forma coordinada, suelen ser pasos de ajustes. Recuerda frenar antes de golpear.

3.-En desplazamientos frontales, para llegar a bolas cortas que quedan delante de nosotros, debes ser rápido. Opta , bien por pasar al ataque con una bola al medio y profunda, o alcanzar lo más rápido posible la red. Al llegar a la pelota debemos golpearla lo más cómodo posible.

4.- En el smash o remate, el desplazamiento es para atrás y en algunos casos acompañado de giro.Vas a necesitar de varios pasos para estar en la posición adecuada.Siempre con las piernas semiflexionadas y con una separación similar a la de los hombros. Como siempre prepara la pala para realizar el golpe (si la llevas siempre abajo vas a estar más incómodo al golpear).

5.-Mantente siempre activo, con las piernas semiflexionadas, en continuo movimiento y apoyando  los pies sobre las puntas. Así vas a mejorar en el tiempo de reacción.

ASPECTOS A MEJORAR EN LOS DESPLAZAMIENTOS:

• Anticipación: pues gracias a la experiencia sabré o intuiré hacia donde lanzará el rival la bola, con qué rebote saldrá de pared, qué efecto lleva, etc.. pudiendo intuir que pasará y qué debo hacer.
• Reacción: el paso anterior sumado a una posición de espera en alerta ayudará a reaccionar rápidamente y aprovechar esas décimas de segundo.
• Aceleración: ahora toca moverse rápido gracias a una posición dinámica. Si estoy inmóvil antes de que el jugador rival golpee me costará mucho más arrancar (¿nunca te han dicho que esperes la bola sobre las punteras y dando saltitos? eso es una posición de espera dinámica)
• Velocidad: sobre todo en desplazamientos largos es donde adquiere mayor importancia. En los desplazamientos cortos las fases anteriores son más importantes.
• Frenado: antes de llegar a la bola tendré que ir parándome, pues todo golpe debemos ejecutarlo sin estar en movimiento.
• Ajuste: para golpear la bola en la situación perfecta.
• Y por fin, ahora sí, podremos ejecutar un buen golpe.

Cuando jugamos al pádel creemos que conocemos a la perfección el reglamento pero hay situaciones concretas dentro de un partido que nos pueden llegar a generar dudas. Por ello, vamos a resolver todos aquellos aspectos reglamentarios del juego a través de las dudas de los propios jugadores. Y con la ayuda de nuestros compeñeros de padelstar. 

Hoy vamos a resolver una duda sobre la legalidad o no del bote de la pelota en una zona concreta del campo mientras realizamos el saque. Atentos.

LA DUDA:

Voy a sacar desde la zona del reves y lo hago pegado a la linea del centro.  Mis pies estan en el lado izquierdo; si al sacar boto la pelota en el lado derecho.. ¿es legal?.

LA RESPUESTA:

El reglamento dice que el jugador deberá estar con ambos pies detrás de la línea de saque, entre la línea central de saque y la pared lateral. Lanzará la pelota por encima de la red hacia el recuadro situado en el otro campo, en línea diagonal, haciendo que bote en dicho recuadro o sobre una de las líneas que lo delimitan, y en primer lugar al rival que esté situado a su izquierda.

Es decir, que los pies deben estar entre la línea del centro y la pared.  Por lo que podríamos concluir que EL SERVICIO NO SERÍA CORRECTO.

Ahora bien, la pregunta es más concreta y va enfocada a dónde debe botar la bola.

Sobre el bote de la bola antes de que el sacador golpee el reglamento de saque actual únicamente dice esto en la regla 6 del apartado B:

b) El servidor botará la pelota en el suelo para efectuar el saque dentro del recuadro de saque en que se encuentre (reglamento actual).

Pero anteriormente el reglamento del saque decía:
b) El servidor botará la pelota en el suelo detrás de la línea de saque y entre la línea central y la pared lateral.

Por tanto, igualmente EL SERVICIO NO SERÍA CORRECTO.